導語：現在很多人都在討論如何讓自己變得強大；太瘦的身材確實不漂亮，在別人看來像猴子，而且容易被欺負，所以他們會想盡辦法使自己的身材變得結實強壯，但是在健身房練了很久，肌肉確實出來了，可是身體並沒有變得厚實強壯。那麼究竟發生了什麼事呢？接下來小編帶你去看看。
01如何使身體逐漸變得結實且厚實強壯？帶你來揭曉答案
1、增肥
說到胖，那是很多減肥人士最不想發生的事吧。但是這卻是我們想變強的人想要發生的事情。因為變胖是你變強的第一步，所以我們說，要把脂肪鍛鍊成結實的肌肉才能提高我們身體的厚度，因此我們需要增肥。長胖其實很簡單，無非就是每天多吃，多吃一些熱量高的食物，如果你的身高是180，體重在130左右，你要再胖20斤，然後持續地鍛鍊身體，才能使你的身材變得更厚實。
2、大力量訓練
如上所述，要想變厚實強壯，就要變胖。那麼接下來我們談談力量訓練，可以將我們身體內的脂肪逐漸鍛鍊成肌肉，使我們的身體更加魁梧。說到這裡，我們可以來看看外國的大力士選手，他們每個人都很強壯，不熟悉且不了解健身的人都會說他們看起來很胖，但是實際上是因為他們的肌肉很大，所以呈現出來的身體狀態非常厚實強壯。
當然，小編這篇文章所舉的這個例子不是為了讓你練習成強壯的樣子，而是為了讓你能夠更好地理解我們變強的原因。因此，要想進行大力量的訓練，還是必須要有專家來進行專業的大力量訓練指導。因為盲目地進行大力量訓練，會在不經意之間帶給我們的身體很大的傷害，所以在進行大力量訓練時，一定要有專家進行專業的指導輔助，避免造成不必要的傷害。
3、多吃蛋白質粉
健美人士身上的肌肉不僅僅是健身帶來的，還與他們的日常飲食息息相關。那麼要想變得強壯，應該吃些什麼呢？在日常生活中，需要多吃蛋白質食物就可以了。因為肌肉是需要蛋白質的，所以健美人士在健身房健身時會喜歡喝蛋白粉、BCAA之類的東西。它們都是有助於我們健身的營養品。
所以如果想身體強壯，可以去某寶買蛋白粉等高蛋白營養品，將高蛋白營養品一起加入到日常訓練中，可以嘗試一個月，你就會明顯感覺到肌肉變大，肌肉含量變多，身體變厚實。
4、充分的休息
我們想讓身體變得更強大，不僅是看你一天完成了多少運動量，運動了多長時間，其實也和你的日常休息有關。因為我們肌肉的增長是在我們休息的時候開始增長的，所以如果我們想每天都繼續進行健身訓練的話，千萬不要熬夜，一定保證自己充足的睡眠以及良好的睡眠質量，保持良好的生活習慣就可以保證肌肉的不斷生長。
02力量運動後還需要做什麼？提高運動效率
在力量運動之後加入有氧運動可以更好地進行增肌。因為力量訓練能夠提前把糖類消耗，讓之後的有氧運動快速燃脂，不僅可以充分利用健身時間，還可以很好地進行增肌，並且能夠使有氧更高效率。
結語：有些人的體質天生就是苗條體質，當然苗條對一些胖子來說是非常讓人羨慕的，但因為太瘦的體質也不好，所以營養補充不到位，外形也不漂亮，像這種人就想通過增肌來改變自己的身材。好啦，以上是小編們提出的一些建議，希望對想要堅強的各位有一定的用處。也希望小編的增肌目標能夠早日成功。