導語：因為每一個人對健身的認知不一樣，所以每一個人的訓練計劃都會有所差異，可能很多人會更加注重有氧運動，因為想要燃燒身體當中的脂肪，想要增強心肺功能。但是有的人會更加注重力量訓練，因為力量訓練能夠增加肌肉含量，從而鍛鍊出來飽滿的肌肉。那麼在力量訓練當中，有的人可能會注重腿部的力量以及背部的力量，因為這兩個肌肉群是大肌肉群，能夠很好地增加全身的力量水平，但是有的人會注重肩部肌肉以及手臂肌肉，雖然作為小肌肉群，但是鍛鍊出來完美的線條是能夠增加整個人的氣質的。所以說我們要根據自己的健身需求選擇適合自己的健身動作，那麼今天在這裡給大家說一下想要鍛鍊手臂肌肉的話，哪些經典動作可以了解？
01如何利用徒手動作鍛鍊手臂肌肉，可以了解伏地挺身以及雙槓臂屈伸
1、窄距伏地挺身
說到伏地挺身動作，大多數人都不陌生，那麼在這裡主要說的是窄距伏地挺身，窄距伏地挺身，顧名思義就是讓雙手之間的距離相對窄一些，去做伏地挺身動作。
因為在伏地挺身訓練過程當中，雙手之間的距離變窄了，肱三頭肌就會在訓練當中代替發力，那麼該動作就成為了有效的鍛鍊手臂的動作了。如果我們做常規的伏地挺身訓練或者寬距伏地挺身訓練，其中主要發力的肌肉部位就成了胸大肌或者背部肌肉了。
2、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸同樣是一個相對經典的訓練動作，那麼該動作也能夠幫助大家鍛鍊三頭肌。除此之外，該訓練動作也是經典的鍛鍊胸大肌下側的訓練動作。我們在做該訓練動作的時候，需要時刻保持收腹挺胸的狀態，並且我們手臂彎曲的時候要將重心稍微向後移動一些。
當我們身體的軀幹都自然的垂直下垂之後，兩個手肘之間是需要加緊的，那麼這個時候就會拉伸到三頭肌，從而可以鍛鍊到手臂肌肉。
02如何利用啞鈴輔助工具鍛鍊手臂肌肉？這兩個動作需要了解
1、啞鈴俯身飛鳥
我們在做該訓練動作的時候是需要在訓練凳子上完成的，那麼一開始身體需要趴在訓練凳子上自然的放鬆，雙腿垂放在地面上，雙手各握住一個啞鈴，調整好呼吸，然後將手臂向上打開，就如同一隻飛鳥一樣。
根據自己的能力，儘量張開得越大越好，直到手臂和肩膀在一條直線上，讓我們的雙手能夠平行，那麼該訓練動作對刺激三頭肌來說也是非常有效的。
2、啞鈴身後臂屈伸
顧名思義，也就是讓亞玲在身後做臂屈伸的動作，那麼這項運動和經典的訓練動作相比較難度會更高一些，但是這項運動的重點並不在手臂上。
我們在運動過程當中需要將腳彎曲，而且我們的一隻腳需要踩在凳子上，用來保持我們身體的平衡，除此之外，一隻手握住啞鈴，從身體的一側慢慢抬起來，將注意力集中，否則這塊肌肉是很難保持繃緊狀態的。
在進行該訓練的時候，我們可以如何安排訓練計劃呢？江組數控制在四組左右，每一組的次數控制在12次左右，由於該訓練動作的強度相對高一些，所以我們在訓練完成之後可以留相對多的時間留給肌肉恢復。
結語：手臂肌肉雖然並不是身體的大肌肉群，但是強大的手臂肌肉可以提高我們整體的力量水平，那麼今天給大家說到的這幾個手臂訓練，他們主要鍛鍊的並不是手臂肌肉，但是是能夠協同鍛鍊手臂肌肉的，所以這些動作能夠讓我們再一次鍛鍊當中多個肌肉都獲得相映的效益，是一個一舉多得的訓練動作。在日常生活當中，我們可以更多地了解這些訓練動作，相信是能夠幫助到你今後健身的。