導語：格鬥運動，男生和女生都非常喜歡的時尚健身，女生鍛鍊它可以更好地保護自己，而男生經過格鬥鍛鍊，可以更讓自己充滿陽剛之氣，讓心儀的女生更加喜歡自己，但是想要把格鬥運動提高到一定的水平，手臂的爆發力鍛鍊是不可缺少的，接下來就讓我們用3個動作來打造手臂爆發力。
一、手臂爆發力鍛鍊的好處有哪些
經常鍛鍊手臂的小夥伴應該清楚知道，手臂的力量影響著健身者的訓練質量，如果一個老司機或者剛剛參加訓練的小白，手臂力量不足的情況下，那麼身體的整體健身水平就會受到影響，因為手臂力量是健身訓練的基礎，幾乎所有的上肢運動都離不開手臂力量來支持，如果你的手臂力量不足，就會讓訓練者無法舉起超負荷的大重量，肌肉的刺激程度就會減弱，並且肌纖維的圍度也會沒有變化，所以手臂的力量在增肌方面有很大的影響力，並且因為手臂力量的不足，會經常給身體帶來傷害。
手臂力量的提高，不僅有利於增肌訓練，同時在其它的運動中也會有明顯的作用，例如：格鬥運動，訓練者的手臂力量增強，才能給敵人出其不意的一擊，在危險的境地更好地保護自己，所以想要提高手臂的力量，就需要增強手臂爆發力的訓練了。
二、如何用3個動作提高手臂的爆發力
動作一：跪姿伏地挺身
身體跪姿瑜伽毯上，雙臂伸直保持與肩部同寬，雙腿屈膝，保證小腿垂直地面，雙腳併攏上舉，運動時保持下肢的穩定，收緊核心肌群，手臂收縮發力讓身體做伏地挺身（屈肘）運動，注意動作要慢，讓手臂的收縮達到最大限度。
動作二：跪姿撐跳
這個動作是在跪在伏地挺身的基礎上，進行的一個變形動作的練習，這個動作的優點體現在手臂爆發力的極限上，當訓練者向上抬起身體的時候，手臂會突然發力讓手臂離開地面，需要身體的穩定力來支撐，否則會讓手臂挫傷。
動作三：傳統伏地挺身
這個動作可以說，健身者睡覺都能把這個動作做得完美，當然想要更好的刺激到手臂肌肉，雙手之間的距離是非常重要的，例如：窄距伏地挺身，刺激的目標肌肉就是雙臂，所以我們只要把這個動作做標準最正確。
三、手臂爆發力鍛鍊應該注意哪些
以上3個動作，需要訓練者在鍛鍊的時候，保持身體的穩定最為重要，下肢保持不動和核心肌群的收緊，是完成以上3個動作的前提條件，所以想要做好手臂的爆發力訓練，離不開對動作要領的掌握。
結語：手臂力量的提高，才能讓上肢鍛鍊水平有所提升，這是實踐鍛鍊總結出來的結果，建議大家進行3個動作，希望能夠給大家帶來幫助，如果你是一個格鬥訓練者，加強手臂的爆發力訓練是不可缺少的，但是需要做到持之以恆，讓自己的鍛鍊更加有效。