導語：提到全身訓練，大家不由得會想到核心、爆發力、燃脂、力量和運動器官等健身名詞，今天我們分享的3個啞鈴動作，可以很好地提高核心的穩定性、增強肌肉的爆發力、運動中會產生大量的能量，最大化的起到燃脂的效果，並且隨著長時間的鍛鍊，肌肉力量也會有很大的提升，提高了血液循環的速度，讓供氧能力得到增強，更好地促進心肺功能的提高，說到這裡，大家是不是對這些動作產生好奇，多說無益練就對了。
01用啞鈴進行全身訓練的好處
1、提高肌肉含量
喜歡用啞鈴健身的訓練者都知曉，啞鈴的特性可以讓肌纖維無死角的得到訓練，在運動中可以傳遞更大的力量，故而能夠讓肌肉得到最大化的刺激，更加有利於肌肉的生長，肌肉含量也會隨著肌肉的生長被提高。
2、可以輔助肥胖者進行減脂
大家都知道，減脂是一項全身性的運動，啞鈴這種器械可以無死角地調動肌肉參與運動，這樣會使體內的能量被提高，這種情況下，會讓脂肪最大化的被消耗、被分解，體內的脂肪下降的也會增快，身體自然而然地變得非常苗條。
3、可以很好地提高基礎代謝率
根據啞鈴以上兩點優點，全身的肌肉量提高了，脂肪量減少了，對於基礎代謝率的提高有明顯的作用，基礎代謝率提高了，各項健康指標也會隨著提高，不管進行哪種形式的鍛鍊，都能給身體帶來好處。
4、打造健美的身材
我們利用啞鈴進行運動的時候，會讓肌肉變得更加緊緻，在長期訓練中，幫助鍛鍊者雕刻肌肉線條，讓自己全身的肌肉線條變得更加美觀，讓整個身材健美性感融為一體。
02啞鈴到底有什麼特點，讓訓練者們為它著迷
特點一：穩定性
有健友曾經做過這樣的實驗，對比槓鈴推舉、史密斯土局和啞鈴推舉三個動作的鍛鍊效果，在肱二頭肌刺激程度上效果突出的竟然是啞鈴推舉，可見啞鈴推舉也能調動更多的肌肉參與其中，讓自己的身體變得更加穩定，以此來提高自己的鍛鍊效果。
特點二：彌補單邊出現的短板
不管訓練者多麼的資深，肌肉總會出現左右不平衡的現象，當然新手非常的明顯，而老司機的薄弱點稍微好一些，當我們用啞鈴進行訓練的時候，可以很好的強化單邊出現的薄弱肌肉，並且這個器械非常安全，不用訓練者費勁精力來擔心器械傷到自己。
特點三：比較靈活，增大動作幅度
如何提高自己肌肉生長的速度，小編在這裡會告訴你，只有增大運動幅度，才讓肌肉受到的壓力增強，啞鈴這個器械非常的靈活，它不像槓鈴一樣固定化運動，讓很多的小肌群得不到訓練，它的活動範圍很廣，會無死角的刺激小肌群，無形中讓更多的肌群參與運動，效果顯而易見會被提高很多。
03居家啞鈴全新的訓練計劃
動作一：交替支撐移動啞鈴+單臂划船
這個動作不僅能夠鍛鍊到核心肌群，雙手的協調力，同時對於背部。手臂等肌群都有很好的刺激，可以更好地調動上肢肌肉參與其中，鍛鍊範圍非常的廣。
動作二：啞鈴支撐+俯身登山跑
這個動作可以很好地鍛鍊到腿部、腹部、核心等肌群，同時運動過程中可以很好的提高身體的協調力。
動作三：寬距屈肘支撐+手觸啞鈴
這個動作不僅能夠提高核心力量，同時讓雙手的協調力得到增強，手臂肌肉也會受到強烈的刺激。
結語：以上3個動作可以說是複合性的動作訓練，可以幫助訓練者調動更多的肌肉參與其中，既幫助訓練者節省了時間，同時起到鍛鍊全身的目的，如果你是一個剛剛參加健身的小夥伴，像以上的動作訓練，小編在這裡還是勸告不要輕易嘗試，重點是掌握好基礎最為重要。