導語：健友們經常把健身的重點放在胸部、背部、腿部等大肌群上，經常忽略對手臂肌肉的鍛鍊，導致在進行上肢運動的時候，經常會出現手臂無力的現象，今天我們就來聊聊如何鍛鍊手臂的爆發力，讓你最大化的感受手臂被虐的經過，趕緊行動起來，時間就是鍛鍊效率。
一、鍛鍊手臂爆發力的重要性
首先手臂變得粗壯，是力量的象徵，能夠給自己心愛的人帶來安全感，讓生氣的女朋友在短時間內原諒你的過失；其次經過手臂的爆發力鍛鍊，可以給日常生活帶來方便，讓健身者舉起生活中更重的物品；最後鍛鍊手臂爆發力，能夠提高胸肌的鍛鍊效果，因為當我們在鍛鍊胸肌的時候，手臂的肌群會無形中被募集參與其中，如果手臂力量足夠大，不僅有利於鍛鍊，同時還讓身體健身更加安全。
二、鍛鍊手臂爆發力應該注意哪些問題
1、手臂爆發力速度快，但也要保證全程鍛鍊
大家都知道，在進行爆發力鍛鍊的時候，依靠動作速度來提高自己的鍛鍊效果，不要存在饒幸心理，完成動作的四分之一或者一半的幅度，這樣不但讓減弱了手臂肌肉的刺激，並且降低了肌纖維的收縮程度，阻礙了肌纖維生長的範圍，肌肉收縮或者伸展也會受到影響，所以想要提高爆發力鍛鍊效果，就不要做半程鍛鍊。
2、量力而行，不要強迫自己做高強度鍛鍊
很多的健友在做手臂鍛鍊的時候，經常把鍛鍊的注意力集中在高強度訓練上，其實想要做好鍛鍊，需要兩個條件才能實現，一個就是手臂的肌肉含量過多，手臂的臂圍足夠大，另一個就是有朋友在旁保護，如果我們疏忽自身的實際情況，而是一意孤行做一些大重量運動，身體就不能很好的控制大重量，最終導致手臂肌肉損傷，影響了自己健身的進度。
3、合理安排訓練時間，不要訓練過度
很多人錯誤認為，肌肉訓練的時間越長越好，知道肱二頭肌和肱三頭肌的人都知道，這兩塊肌肉在短時間內會達到興奮點，也就是這兩塊肌肉很容易進入疲勞，如果我們訓練者不注意這點，就會讓鍛鍊適得其反，建議每周訓練的時間安排一次，並且訓練強度可以做15組，每組完成10-12次，當然這個強度比較適合老司機，而小白就要降低訓練計劃了。
4、循序漸進的增長重量
訓練者剛開始訓練的時候，手臂的肌力還達不到一定程度，所以我們用重量進行鍛鍊的時候，建議循序漸進的增長重量，不要急於求成造成手臂受傷。
三、如何進行有效的手臂爆發力的鍛鍊
動作一：拍肩伏地挺身
動作二：彈起伏地挺身
動作三：擊掌伏地挺身
結語：以上幾個動作，是鍛鍊手臂的進階動作，剛剛健身的小白千萬不要嘗試，等手臂肌力有一定的基礎，再嘗試也不晚，不過健身者在鍛鍊後，要給手臂肌肉進行放鬆，這樣才能讓鍛鍊效果更明顯，同時還讓第二次鍛鍊能夠正常的進行。