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如今各色新穎的訓練動作數不勝數、讓人眼花繚亂。其實對於大多數人來說，如果想要收穫最顯著、高效的肌肉力量提升效果，首選練習那些最基礎、老牌的健身動作，肯定是最保險無誤的!
因此下面幾天，針對胸部、肩膀、手臂、背部、下肢和核心這6大關鍵部位，我會篩選出了一些最為常見、高效的健身動作、及其核心要領，分享給大家!在訓練中，優先選擇它們，說不定能讓小夥伴們練出事半功倍的效果，更快、更好地收穫理想體型!
手臂訓練動作
EZ槓鈴臂彎舉
利用帶有曲線弧度的Ez槓鈴練習臂彎舉,能使二頭肌受力更加集中、強烈，避免手腕、肩膀的輔助發力。在練習時，注意身體姿態固定、不要大幅搖擺，同時保持手肘貼近軀體，整體動作穩定有力。
繩索單臂彎舉
利用繩索，逐個手臂練習彎舉動作,不僅能使肌肉受更加持續連貫，而且能在練習時更為集中地強每側肱二頭肌，促使肌肉高效增長。
繩索臂彎舉
在練習繩索臂彎舉時，大家需要跪於繩索中央，保持肩膀、手肘位置固定,詮依靠小臂的屈伸來刺激、強化肱二頭肌;並注意在頂峰時，強調肌肉用力收縮的感覺。
鄲三頭肌屈伸
肱三頭肌佔整個手臂肌肉的2/3，因此要想手臂肌肉壯碩、線條有力，刺激強化肱三頭肌肯定也是必不可少的!在仰躺的姿態下，練習單臂屈伸動作，能有效孤立訓練肱三頭肌,避免其他肌肉區域發力輔助，在實際訓練時,大家需要注意肘部位置始終固定,大
雙槓三頭肌屈伸
在練習雙槓三頭肌屈伸時，大家需要注意保持上身直立、雙手間距較窄,由此才能確保肱三頭肌強烈、到位的受力效果，而不是胸肌。此外,動作過程中，確保雙肘靠近身體，而不是大幅外翻。下放身體時， 手肘彎屈向後;向上推起時，則完全延展、伸直。
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