影響健身效果最大的一個因素是什麼？就是訓練持續性，訓練持續時間越長，那麼健身效果當然越好。
而對訓練持續性影響最大的一個因素，就是健身受傷，所以隨便去哪家健身房，安全性都是最重要的。
但是健身受傷，不僅僅是因為動作不標準，或者運氣不太好導致的。
有時候，有些健身動作本身，就非常容易受傷。10個人接觸，可能有9個人就會受傷。
而下面我要講的4個動作，受傷機率非常大，甚至健身老手都不敢練。
反手頸後引體向上
我以為這個動作沒有人練，因為無論是從效果，還是從動作進階來說，這個動作太雞肋了，基本上用處不大。
這是一個練肱二頭肌的徒手動作，一般高階徒手健身玩家才會去練，但是多數人會用彈力帶和啞鈴練肱二頭肌。
反手頸後引體向上，為什麼危險？
首先是頸後下拉，包括頸後引體向上、頸後高位下拉，其實都需要非常強的背部肌肉力量。
你但凡有一點手臂代償，那麼就會導致肩部內扣，從而導致肩部拉傷，你能保證自己做引體向上，不會有手臂代償嗎？
其次，反手引體向上，一般要窄距來做，寬距反手，容易扭傷手肘。
那麼反手頸後引體向上，你腦袋那麼大，要鑽過去，肯定雙手距離比較寬，再加上手臂代償，那麼肩膀手肘就會非常容易受傷。
頸後槓鈴推舉
其實就三角肌中束的孤立性來看，頸後槓鈴推舉，比其它推舉更加孤立一些，所以三角肌中束的訓練效果也更好一些。
但是做這個動作，必須具備兩點要求。
第一點是，背部肌肉足夠強大和穩健，一個瘦子做這個頸後槓鈴推舉，基本上槓鈴是穩定不住的，所以容易受傷。
第二點是，你的肩關節外旋活動性要足夠高，一個具有圓肩、駝背的人，練這個動作非常容易肩峰撞擊，也就是肩關節咔咔咔的響。
所以頸後槓鈴推舉，儘量不要去做，如果說練三角肌中束的話，其實啞鈴側平舉這個動作就已經足夠了。
再不濟，加上啞鈴推舉，前束中束一起練，沒必要追逐完美的中束孤立。
反手臥推
憑良心說話，反手臥推的好處其實很多，比如矯正圓肩、胸肌更加孤立等等。
所以練反手臥推的人，其實很多。
但是這個動作不好做，一個不小心就會受傷。
反手臥推，一定要保證充分的挺胸，也就是你的胸肌要挺起來，而不能有絲毫的含胸。
那麼在做這個動作的時候，就需要你背部肌肉全程夾緊，但這對於很多人來說，並不好控制。
所以很多人做這個動作，都會感覺彆扭，並且肩膀酸痛，那這就說明肩部會扭傷。
與其採用反手臥推，其實我們可以用對握臥推，也就是平行槓鈴來做的臥推。
它既具備提高胸肌孤立、矯正圓肩的效果，同時又對動作標準不嚴格，所以受傷機率也非常小。
槓鈴直立划船
槓鈴直立划船，又叫槓鈴提拉，這是一個因人而異的動作，有些人做了沒事，有些人就容易受傷。
一般來說，當你做槓鈴提拉的時候，感覺肩關節砰砰響，就說明你不適合練這個動作。
我們做槓鈴提拉，首先是肩關節內旋，這個時候關節窩空間就變小了，那麼肩峰位置就容易發生摩擦。
而提拉的時候，肩關節發生外展，就會進一步縮小關節窩空間，自然容易發生肩峰撞擊。
不能做槓鈴提拉的人，其實可以用另一種動作代替。
比如啞鈴提拉，啞鈴你拉到頂部可以外旋手臂嘛。再比如說繩索提拉，繩索提拉不需要內旋肩關節，自然就會更加安全。
危險跟實力是呈反比的，一般來說，你健身實力越強，承受風險的能力就越高。
所以這些動作，你只是暫時不能練，但是等你身體素質提高了以後，再去嘗試這些動作。
#百裡挑一#