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3個徒手鍛鍊動作,讓你健身更輕鬆
導語：我們很多的健身者，經常用槓鈴或者啞鈴來提高自己的基礎力量，覺得在這種自由器械的輔助下，才能有效的鍛鍊肌力，其實我們肌力的提高並不是一朝一夕就能達到高水平的，需要健身者持之以恆，在實際鍛鍊中採用器械訓練和自重訓練相互結合分方法，是最佳的鍛鍊方式，接下來我們分享3個徒手鍛鍊肌力的動作
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突破動作的5個原則,徒手健身不能不知!
現在，喜歡徒手健身和練習動作的小夥伴越來越多了。當然，無論是增肌練形體，還是練動作，都有相應的訓練方式和技巧。良好的訓練方式自然要比瞎練強得多。作為徒手動作的過來人，今天就和大家分享5日常訓練的一些原則感受姿勢與發力除了普通的肌肉訓練，感受姿勢與發力對於動作來說也同樣重要。
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幾個徒手健身動作,不去健身房,就能鍛鍊全身肌肉!
對於不去健身房鍛鍊的人來說，徒手訓練不失為一種好選擇。雖然徒手健身練出的肌肉維度有一定的瓶頸。但是，堅持健身訓練的過程中，我們的體能素質會提高，身材線條會變化，人也會變成精神、有活力起來，你的抵抗力會提高，身體也會越來越健康，而健身的主要目的，不就在於此嗎？
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小夥有健身基礎,嘗試每天800個徒手動作,4周後看健身效果
下面就來見證小哥接受健身挑戰，每天800個徒手健身動作，4周後見證身材的改變。健身之前來看看小哥的身材，不得不說他的肌肉基礎相當不錯，一看這身材就知道他是一位有基礎的健身達人。
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5個徒手健身動作,助力練出八塊腹肌,將腹肌夢想變為現實
相信很多的健友接觸過腹肌練習，如果一段時間不堅持的話，腹肌的輪廓會消失不見，所以我們不僅要管住自己的嘴，還要堅持動作訓練，最重要是選對動作，這樣才能使鍛鍊效果更加明顯，今天分享5個有效的動作，這是健身老手的經驗之談，希望給健友們帶來幫助，把八塊腹肌的夢想變成現實。
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搞定九個在家徒手健身動作,省千元私教課程費,減肥塑形自己也行
只是除了跑步，許多新手也想不出該練些什麼，今天就給各位在家健身的朋友支幾招，包括了徒手訓練和有氧減脂兩部分，都很簡單。效果嗎？當然好，前提是你得做！這是我最愛的在家健身動作之一，每次訓練完成100個，最多在4組內必須完成。每個人的年齡、性別、體能情況都有所不同，因此可以視自身情況分組完成，但動作一定要規範標準，才能訓練到位，否則僅僅是幾組身體的起伏計數而已。
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號稱是最適合徒手健身愛好者的訓練方式
這篇文章涵蓋三個徒手健身項目：1. 以練肌肉為主的徒手增肌項目，囚徒健身、自重增肌等等。2. 以高難動作為主的徒手體操項目，街頭健身、街舞跑酷等等。3. 以柔韌性發展為主的徒手瑜伽項目，比如開胯、開肩等等。
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健身徒手訓練動作盤點 4種經典高效的動作,你都有在做嗎
雖然如此，但是依舊有許多人熱愛使用徒手訓練方式。徒手訓練，一個是方便，另一個是安全，不過我們得承認對於健身的力量訓練和肌肉發展方面，徒手訓練會比器械訓練的效果要差。但徒手訓練作為傳統的健身方式必然有它的健身價值。在健身訓練中，我們可以合理的安排徒手訓練和器械訓練的時間分配，使之相互補充。
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崇尚自然健身的街頭健身大佬,20年徒手健身練得一身肌肉!
Hello，大家好，今天和大家討論一個有趣的話題————徒手健身的極限是什麼。大家都知道，常見的健身方式分為兩種:徒手健身和器械健身，雖然它們同樣都屬於健身，但二者的效果確天差地別。由於近幾年健身運動的大力推廣，器械變得更為豐富，所以器械健身可以採用的動作也變得更多了，這是大部分人更喜歡器械健身的原因之一，但主要還是因為器械健身增肌效果比起徒手健身更為明顯，同時也更能精細刻畫肌肉線條，所以對於那些追求緯度和力量的人來說，器械健身是最好的選擇。但仍然有一部分人崇尚徒手健身，並為之努力。
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5個黃金徒手動作,很適合健身初學者入門訓練!
進入健身行列，首先就要有一顆謙虛學習的心態，不要未練先逞強，容易傷了自己，也給他人帶來笑料。因為小編看過太多的小白已到健身房就是一頓懟，十幾公斤彎舉，彎腰硬拉，推胸用三頭等等，最終啥也沒練好，還把自己傷了。
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送你一套家庭徒手健身大全,每個動作5分鐘,超實用!
在家健身 本文總共有7個動作可供選擇。且只需要練這7個動作你就可以鍛鍊到全身大部分的肌肉和蹲推拉所有的動作模式。 1.波比跳
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不用任何健身器械,徒手鍛鍊肱二頭肌的三種方法
原標題：不用任何健身器械，徒手鍛鍊肱二頭肌的三種方法 說到徒手鍛鍊肱二頭肌，很多人第一反應就是引體向上，但是做引體向上還是需要用到單槓或者門梁等附著物，要是家裡邊沒有這些條件怎麼辦？ 來個徹底的，教你三個不用任何健身器械徒手鍛鍊肱二頭肌的方法。
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家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選!
誰說健身就得用健身房裡的那些大型器械？打破這種思維，其實我們的身體就是最好的健身器械，隨時隨地都可以健身 。把健身的觀念融入到生活中，無論是午休時間還是晚上下班後的時段，都有時間能夠用來健身，循序漸進地提高身體素質。
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對於健身初學者而言,需要先了解徒手健身,了解徒手健身的特點
首先，對於健身初學者而言，由於運動能力，身體素質以及健身經驗的匱乏，需要先接觸一些運動強度相對低，運動危險性相對低的訓練動作，那麼徒手健身無疑就是最好的選擇。徒手健身訓練動作在訓練難度以及危險性方面相對低一些，然而訓練效果是非常不錯的，所以每一位健身新手可以先從徒手健身開始了解健身，接下來就帶你了解一下徒手健身的特點。
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不要以為徒手健身很安全,這3個常見動作也隱藏了高受傷風險
在家進行健身鍛鍊確實很有趣，而且也比較好上手。徒手健身不需要任何器材，效果也不錯。但在家裡做徒手健身的時候也要注意有一些動作並不總是又好又安全。下面這三個動作稍微不小心就會造成運動傷害。第二個，波比跳對於普通健身者來說，波比跳是一個非常糟糕的組合動作。它結合了伏地挺身和蹲跳，在一個標準的波比跳當中，從最高點到最低點，「biaji」一下，我們的手腕、肘部和肩膀受到了短暫而快速的衝擊力。
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空中健身腿部徒手訓練動作圖解大全
健身不止要練上半身，像臂肌，胸肌，背肌，腹肌之類的大塊肌肉，下半身其實也要訓練的。但是很多朋友，尤其是男性朋友可能只關註上半身的訓練，而忽略腿部的訓練。這樣是不太科學的。如果沒有下肢做支撐，上半身肌肉強壯，看上去也會不協調。其實練腿部是很簡單的，也不一定需要多麼複雜的器械，徒手就可以完成。
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簡單粗暴徒手健身,學會引體向上,一個動作就夠了
根據徒手健身退階原理，套就行了。但是我不一樣，我是清清楚楚知道自己學會引體向上的過程的，那麼在我學習過程中，其實我只用了一個動作。離心引體向上其實我到現在，練任何動作，我都儘量純粹一點，練徒手動作跟練肌肉是兩碼事。
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徒手健身並不都是安全的,這幾個動作,可能隱藏著高受傷風險
導語：很多健身小白對健身當中存在這樣的一個誤區，他們認為健身房的健身器械在訓練過程當中危險性會更高一些，反而居家的徒手訓練危險性會更低一些。其實如果拿徒手訓練和健身器械訓練相比較的話，反而很多徒手訓練都不是安全的。
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健身房最出名的4個危險動作,受傷機率非常大,膽子大的才敢練
影響健身效果最大的一個因素是什麼？就是訓練持續性，訓練持續時間越長，那麼健身效果當然越好。而對訓練持續性影響最大的一個因素，就是健身受傷，所以隨便去哪家健身房，安全性都是最重要的。但是健身受傷，不僅僅是因為動作不標準，或者運氣不太好導致的。
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徒手健身能練出飽滿肌肉嗎?知道4個重點,不用器械身材也很猛
自重健身能練出飽滿肌肉嗎？徒手健身能練出強壯身材嗎？一般來說不行，多數徒手增肌玩家，最後還是進了健身房。就連囚徒健身忠實粉絲的我，最開始對器械健身嗤之以鼻。結果打臉了，還是進了健身房。但是回過頭來一看，其實自重健身完全可以練出飽滿肌肉。