世界上沒有什麼事情是容易的,但堅持下來肯定不會太差。身材不好能有什麼辦法來解決現狀,唯一的途徑就是想方設法讓自己動起來,這才是健康人生的正確打開方式。
下面就來見證小哥接受健身挑戰,每天800個徒手健身動作,4周後見證身材的改變。健身之前來看看小哥的身材,不得不說他的肌肉基礎相當不錯,一看這身材就知道他是一位有基礎的健身達人。
背部肌肉也同樣給人溝壑縱橫的感覺。無論是線條鮮明的背闊肌,還是稍一用力就肌肉突起的狀態,亦或是很有稜角的倒三角身材,都給人留下深刻印象。
最開始要做的是100個伏地挺身。這個動作雖然不難,但堅持下來並不容易,特別是始終保持一個速度、一個頻率,且全程都要對動作標準提出一定要求。
第二個要求是100個高抬腿和100個開合跳。作為高強度間歇訓練的標誌性動作,它們對於練習心肺功能效果顯著,長期堅持,減肥減脂效果才會明顯。
接下來是100個深蹲+100個卷腹。臀腿肌肉和腹部肌肉都是健身達人必爭之地,雖然小哥的身材已經足夠突出,但男人就要對自己狠一點,精益求精才最重要。
接下來才是最難的挑戰,100個引體向上+100個波比跳的組合聽起來就讓人累覺不愛,這次的難度較大,他分組完成了。初學者一定要量力而行、循序漸進,並不是誰都有能力迎接這些挑戰。
最後收尾的是100個臂屈伸,千萬要注意分體式單槓的安全性能,鍛鍊明明是健康體魄,因此受傷就不好了。每天800次,連續四周天天如此,這樣的強度是不是有些恐怖。
2周後,小哥的脂肪明顯減少了不少。不僅腹肌被充分開發出來,兩側的鯊魚肌也開始顯現出輪廓。雖然塊頭算不上大,但整體看起來絕對威猛結實。
4周後,健身挑戰順利結束,而他此時的身材也達到了一個新高度。肱二頭肌和肱三頭肌看起來尤其突出,與肩部肌肉連在一起形成完美的弧形,絕對給你賞心悅目的感覺。
背面來看,中間的背窩看起來更加明顯,因為體脂率降低的緣故,肌肉線條也有更加鮮明的感覺,這才是健身達人的實力使然。健身運動雖然有效但也要結合實際,盲目制定目標也是徒勞。
來一張對比圖你才能看出他的變化,肩部變得更寬,胸肌變得更厚實,整個人看起來也是精氣神十足。作為健身愛好者,最重要的不是欣賞別人的靚麗風景,而是通過自己的努力讓自己本身就成為風景。對此你贊同麼?
—貴在堅持—
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