年輕就應該是活力四射，對待生活或工作永遠都是充滿激情的，但是現在很多年輕小夥並非如此，而是被各種誘惑吸引著，稍有放鬆就會陷入困境，身體素質也大不如以前，健身就顯得很有必要了。
年輕小夥的優勢在於，充滿潛能的年輕身體，以及飽滿的精神狀態，但是這些優勢容易使人自負，比如很多人會因此認為自己身體素質很好，從而不需要過多的進行健身運動，或者做一些對身體有害的事兒，
如果不正確的去認識這種優勢，將其認為是一種會一直持續下去的狀態的話，就容易產生安逸和放鬆的想法，那麼所面臨的結果就是潛能的消耗，以及身體素質的下降，最終也就會憫然眾人矣。
很多人都支持年輕就應該放縱的觀點，這是很多商家為了促進消費所提倡的，所以千萬不要當真了，在這段身體狀態最好的時間裡，我們應該向著更高的目標努力，而不是想著怎樣去消遣。
如果不想等到中年，回憶起年輕的歲月時，不是在睡覺就是在娛樂的話，那麼從現在就要開始充實自己，讓自己的身體或者靈魂，總有一個正在向前行進著，那麼年輕小夥每天徒手健身1小時的話，1年之後肌肉會有何變化？
我們觀察健身房一段時間就會發現，那些長期比較穩定的客戶，往往都是附近的中年住戶，他們不僅有穩定的收入，還有著穩定的住所，而年輕小夥可能剛工作不久，流動性是比較大的。
所以對於年輕小夥來說，最好的選擇是先從徒手健身做起，如果連這些都做不下去的話，就更別提去健身房鍛鍊了，況且徒手健身認真去完成的話，身體素質也是會有很好的提升的。
如果能夠合理的安排徒手健身訓練的話，並且持續的完成下去，一年之後變化還是很可觀的，主要有三個方面的改變，首先就是肌肉量的提升，其次就是肌肉圍度的變化，最後就是肌肉質量的改變。
肌肉量的提升在於身體需要適應運動負荷的提升，所以訓練的強度需要呈現遞增的趨勢，比如引體向上能夠做起來之後，可以嘗試在腿部增加負重等。肌肉圍度的變化則趨向於精壯型，因為徒手健身主要以發展肌肉爆發和耐力為主。肌肉的質量自然會得到提高，因為在開始健身之後，飲食結構的變化會使肌肉所得到的營養更加全面。