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如今各色新穎的訓練動作數不勝數、讓人眼花繚亂，其實對於大多數人來說，如果想要收穫最顯著、高效的肌肉力量提升效果。首選練習那些最基礎、老牌的健身動作肯定是最保險無誤的!
因此下面幾天，針對胸部、肩膀、手臂、背部、下肢和核心這6大關鍵部位，我會篩選出了一些最為常見、高效的健身動作、及其核心要領，分享給大家!在訓練中，優先選擇它們，說不定能讓小夥伴們練出事半功倍的效果，更快、更好地收穫理想體型!
肩膀訓練動作
啞鈴肩推
啞鈴肩推這個老牌、高效的練肩動作，非常適合以它開始每次的肩部訓練。在練習時，首先需要掌心朝前、抓握槓鈴於邊;肋推起到頂峰,讓兩個啞鈴相碰後,再緩慢、富有控制力地下放。此外,這個動作也比較適合找搭檔輔助練習,尤其是在負重較大的情況下。
啞鈴上斜式前平舉
這個動作利用躺椅的上斜角度,來針對刺激、強化後三角肌，能將整體肩膀肌肉線條打造得更加勻稱、完美; 讓小夥伴們擁有360度無死角的3D肩!
器械肩推
跟器械胸推一樣， 器械肩推地能更集中、強烈地使肌肉受力,避免力量分散去穩定身體;且整體運動軌跡也更加穩定，100%直 上直下!
繩索側平舉
繩索側平舉這個動作，能針對強化中三角肌。這裡，利用繩索練習能使肌肉更加連貫地、從頭至尾受力。在練習時，保持身體適度向外傾斜，能讓三角肌在頂峰時最為強烈地受力，由此大大提升訓練效果。