導語：如果認真觀察，認真學習相關的健身知識的話，會發現在健身的過程當中，每一個肌肉部位都有相對應的經典訓練動作。比如說想要鍛鍊臀腿肌肉，那麼深蹲訓練動作就是第一選擇，想要鍛鍊胸部肌肉，可以了解經典臥推動作，想要鍛鍊背部肌肉，硬拉動作必不可少。甚至每一個肌肉部位都有相對應的徒手訓練動作，所以說了解基本的常識對於健身來說還是很有幫助的，那麼今天在這裡給大家說一下肩部訓練，說到肩部訓練動作，黃金動作就是推舉類動作。推舉類動作類型是有很多種的，究竟哪個訓練動作能夠全方位無死角地幫助我們打造完美的肩部肌肉呢，今天在這裡要給大家分享的是阿諾德肩部推舉。
01什麼是阿諾德肩部推舉？和傳統推舉有什麼不同？
1、阿諾德推舉
我們聽到該推舉的名稱就能知道它的名稱由來，其實就是根據一個健美運動員的名字所命名的。健身領域當中地位還是頗高的，那麼當時的健身動作以及訓練器械並不像現在這麼讓我們眼花繚亂。
在艱苦的環境下，每一個人只有不斷地去摸索，不斷地去創新，從而創造出來對肌肉刺激更加強烈的動作。其中一個動作就是由常規的啞鈴肩部推舉動作所改進而來的，那麼該動作就被命名為阿諾德推舉。
2、和傳統推舉相比有何不同
因為該訓練動作也是肩部傳統推舉動作的改進動作，所以說和常規的推舉動作相比而言沒有特別大的差異，但是我們要知道，在標準動作推舉開始的時候，肘部是要放在我們身體兩側的。
然後在此基礎上通過肘部的彎曲做相關的推舉動作，但是阿諾德推舉在起始動作的時候，肘部的位置是處於身體前側的。並且握住啞鈴的雙手掌心是需要朝向自己的，啞鈴的位置處於肩部水平位置上。
02了解阿諾德推舉的標準教程，讓你全方位刺激肩部肌肉
在這裡詳細的給大家說一下阿諾德推舉的動作要領，那麼想要真正了解阿諾德推舉，我們可以將該動作拆分為兩個動作來看。
在動作前半程的時候為支點外旋，帶動我們的肘部畫1/4的圓，這個時候掌心是從內變向外的。啞鈴高度方面的變化並沒有很大，而且沒有超過眼睛水平的位置。
當我們的肘部移動到肩膀兩側的時候，需要伸展你的手臂，將啞鈴向上推，就如同在做傳統的肩部推舉一樣。
在這裡要注意到達動作最後階段的時候，手臂不要完全伸直，這樣做的目的是為了讓肩部始終處於受力的狀態下，如果手臂伸直，手肘在鎖死的情況下，肩部就會出現卸力的情況，而且斜方肌也會參與過多。
所以從整體來看的話，無論是採用坐姿，阿諾德推舉還是站姿阿諾德推舉，動作的基本要求沒有太大的改變，但是腰背部仍舊是不要出現彎腰駝背的現象，核心區域仍舊是需要收緊並且保證身體的穩定性。
最後就是我們在這些基礎上將所說到的這些標準動作連貫在一起，需要保證動作的標準性以及流暢性，這就是一整個阿諾德推舉訓練動作的標準教程。
結語：肩部訓練的相關常識以及相關內容一直以來都是很多健身人士想要著重討論的地方，因為在肩部訓練過程當中，很有可能會出現手臂代償以及斜方肌代償的情況。那麼我們在日常訓練的時候就需要儘可能地避免這些基礎的問題，才能夠真正的全方位地打造出完美的肩部線條。今天給大家說到的經典肩部訓練動作，阿諾德推舉就是一個很好的訓練選擇，希望每一位健身人士在今後的肩部訓練計劃的時候可以考慮到該訓練動作，並且實施到日常健身計劃當中。