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肩袖肌群,你是否一直忽視?肩部嬌貴,別只知道練習三頭肌!
每個人都期望自己肩部挺直不溜肩，最好練出虎頭肌盤踞肩膀。但是虎頭肌打造除了我們肩部的三角肌前束、中束和後束外，其實還有一部分很重要的肩部小肌群：肩胛肌群。鍛鍊肩部的動作，不少人只知道前平舉練習前三角肌、側平舉肩上推舉練習側三角肌、俯身側平舉練習後三角肌，然後，就沒有然後了。肩部在我們身體的動作參與有好多，彎曲、生長、內展、外展、內旋和外旋，肩胛肌群或者肩袖肌群，雖然很小，幾乎很難看到，但是他們是保持維護我們肩部穩定有力的保護套。
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一對啞鈴3個針對性動作,幫你全面刺激肩部肌群,練出飽滿肌肉
導語：肩部鍛鍊在很多的力量舉中，經常是被定格在微不足道的範圍，很多的健身大佬總是把最強的關注度放在腿部、胸部和背部等大肌群上，對於肩部的訓練往往視而不見，但是我們通過實踐證明，肩部的強化訓練是不可缺少的，因為在上肢訓練中，肩部穩定能力的高低
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健身新手不要在周一練胸,一周肌群訓練順序,這樣安排效果最好
因為新手要想獲得更大的身材變化，練肌肉不如練體型。新手要想有效提升運動能力，練肌肉不如練協調。新手剛上手健身的時候，體型打造和協調大奧更為重要，所以我們在健身肌群安排中，也要把那些對體型影響較大的肌群，以及對協調影響更大的動作放在前面訓練，這樣能夠讓你的訓練更有效率。
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肩部跟哪裡一起練比較好?健身教練不外傳的4種組合鍛鍊,趕緊看
肩部身體是十分重要的一個部分，銜接著手臂的肱骨和肩胛骨，它是一個中樞。無論你是在日常生活中進行運動，還是想要在健身鍛鍊中突破瓶頸，一個有力寬厚的肩部，是你完成各種動作十分有用的助力。不過現在大家時間都十分緊湊，加上肩部組成十分繁多，許多人不知道該如何高效的鍛鍊自己的肩部。加上時間繁忙，今天進了健身房，下次再來，不知道要等到何時。所以有沒有哪些動作，可以在一次進入健身房裡，可以和肩部一同鍛鍊的呢？
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肩部肌群練了很長時間,一直沒有效果嗎?問題可能出在這裡
導語:很多的初學者，把健身的眼光放在大肌群的練習上，但是對於肩部的鍛鍊經常忽略，導致肩部經常受傷或者身材比例不協調，人們隨著健身的深入，逐漸對三角肌的鍛鍊重視起來，但是肩部練了很長時間，卻不見效果，著實讓很多的健友陷入煩惱之中。
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用一對啞鈴3個動作,深度刺激肩部肌肉,練出好看的肩型
導語：健身界流傳著一句老俗話：「新手練胸，老手練背」，可見背部訓練是老司機挑戰極限的訓練項目之一，單純的用自重進行背部訓練根本不能突破瓶頸，於是一些老司機會選擇器械完成背部極限的挑戰，這給肩部提出了更大的挑戰
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想要練出飽滿肩部並不難,5個動作從激活到訓練,練出漂亮肩膀
所以，在塑形過程中，首先要做的是讓全身得到全面的發展，然後再有重點地去練自己喜歡的部位或者是相對薄弱的部位。那麼在這個過程中，肩部則應該引起我們的重視，雖然三角肌只是一個小小的肌群，但是它的飽滿與否卻對整個上半身的比例有著重要的影響。
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保持肩部穩定有力的關鍵所在:肩袖肌群,你鍛鍊過了嗎?
許多人知道鍛鍊肩部的重要性，但是往往他們都是為了鍛鍊三角肌前束和中束，而後束則是很少鍛鍊，同時由於肩袖肌群，用肉眼幾乎看不到，所以許多人都沒有去鍛鍊肩袖肌群的熱情。肩袖肌群是圍繞在肩關節周圍的肌群，它們雖然很小，但是卻是肩關節的保護套，就重要性而言，它是保持肩部穩定有力的關鍵所在。因為肩部所有的肌肉從肩胛骨開始，通過肩關節和上臂的股骨相連。
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不去健身房,怎麼練出一身肌肉?附:一周4練健身動圖
對於很多人來說，去健身房鍛鍊是不現實的，因為他們沒有足夠的時間、經濟實力或者是金錢可以支撐他們去健身房鍛鍊。而居家健身是大多數人的選擇。但是，你需要有嚴格的執行能力，否則健身效果肯定會大打折扣。在家健身，制定規範的訓練計劃，也是很有必要的。
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肩關節背後的保護盾——肩袖肌群,加強它,遠離運動傷病!
肩袖肌群，一個你可能比較陌生的肌肉群，不過它的重要程度，不亞於任何一個肌群，作為健身者這個肌群是你必須要去了解一個肌群，因為它對肩關節的穩定性起到至關重要的作用。如果你在健身過程中有肩部疼痛，受損的經歷，那大多數情況下都與肩袖肌群有關，可以這麼說，加強肩袖肌群，可以很大程度上遠離運動傷病，讓你肩關節更為穩固。
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肩袖肌群非常重要,很多人都忽略了鍛鍊,看看該怎麼練
在增肌和減脂的路上，沒有什麼比受傷更能阻止我們的進步了。在力量訓練的傷痛中，肩部損傷是最常見的，大多數訓練者或多或少都經歷過。如果肩膀受傷，上肢訓練就會受到影響，特別是推類動作，這會大大影響我們的訓練效果。
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健身必備經典,9個動作,讓你一次練遍全身肌群,虐出結實好身材
所以，無論男女老少，都應該重視力量訓練，並且把力量訓練納入到自己的日常當中，當然，具體怎麼實施，要根據自身的年齡、基礎、條件等因素來決定，或者是走進健身房，或者是使用小器械，或者是徒手進行都可以，只要能夠滿足我們鍛鍊的需求與目的即可，因為我們大多數人健身的目的不是為了身材就是為了健康，而只有很少的人群才是為發健美或者是比賽。
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為什麼要練核心肌群,該怎麼去練核心力?這裡有訓練教程
核心肌群最重要的一個特點就是穩定性，核心肌群力量越大，在進行體能鍛鍊時身體就會越穩定，動作也會越標準。一個人看起來有再多的肌肉，如果核心肌群過於薄弱，終究還是一副空架子，所以練好核心肌群顯得無比重要！核心肌群在腹部、臀部、腰部、胸部和背部等都有涉及，所以核心肌群是一個至關重要的肌肉群。其中核心肌群最重要的功能就是力量傳導。用來連接上半身和下半身所有的力量，你全身不管那個部位需要用力都要通過核心肌群來傳導。所以很大程度上，力氣小不完全是軀幹力量過於薄弱，而是核心肌群的力量太弱。就算部分肌肉再怎麼發達，而核心肌群過於薄弱，那麼肌肉的力量也到達不了指定位置。
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打造飽滿肩膀的同時別忽視了肩袖肌群,它會儘可能保護你的肩關節
但同時肩關節也是非常容易出現疼痛和損傷的關節，而且很多健身達人在訓練後即使不是肩部訓練，依然會出現肩關節不舒服的情況，臥推後也肩痛，深蹲後也肩痛，練背後依然肩痛…這其實與肩關節的結構和靈活有關。肩袖肌群這四塊肌肉就是肩袖肌群，肩袖肌群是由四塊肌肉組成，分別是岡上肌，岡下肌，小圓肌以及肩胛下肌，它們像袖子一樣包裹著肩膀，這四塊肌肉是穩定肩關節的主力肌肉，這四塊肌肉薄弱，肩關節不穩定很容易在運動時肱骨頭被拉出關節盂內，從而出現肩部的損傷與疼痛。
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肌肉型男的身材,是怎麼練出來的?從吃、睡、練三個方面入手
肌肉型男的身材，到底是怎麼練出來的？我們需要從吃、睡、練三個方面入手。 我們的身體分為各大肌群，肌群又分為大肌群跟小肌群，我們大肌群包括背肌、大腿，臀部、胸肌等部位，小肌群包括手臂、肩部、小腿、腹肌等肌群。
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練好核心,運動效率才會更好!別忽略了臀部訓練:4個動作
在健身房的時候，很多健身教練都會提到一點，要提高自己的核心力量，只有提高提心力量，自己的運動效率才能越來越好。那麼，核心力量到底是一個什麼樣的東西？這對人體又有什麼幫助呢？那麼覺得背包很重的那些人，主要是因為他們的核心不夠，背包的重量都分布於肩膀，這樣會造成肩膀的受力很大，肩部就容易酸疼。而當你的核心力量足夠強的時候，你就懂得運用腹部腰部甚至整背部進行發力，整個身體去分散一個背包的重量，這樣身體的肌肉不會太過於集中發力，就不會在長期負重徒步的情況下產生酸疼。
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怎麼練出好身材?一組複合動作,幫你提高身材曲線!
苗條身材是瘦下來的，但是曲線身材是練出來的。我們需要通過健身鍛鍊，多做力量訓練強化自身的肌肉量，提高身材維度，才能擁有滿意的身材線條。健身訓練的時候，有氧運動可以消耗身上多餘脂肪，但無法提升自身肌肉量，瘦下來後 身材會顯得比較乾癟。
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全身各肌群常規動作訓練圖解,讓你少走彎路,知道怎麼練全身
而在力量訓練過程中，如果進行，怎麼去做呢？當然，可以根據自己訓練的目的的不同會有不同的側重點。比如，想要擁有漂亮的腹肌馬甲線，就會側重於腹部的訓練；想要翹臀美腿就會側重於臀腿的訓練等等。還可以根據針對於自身比較薄弱地部位進行有側重的訓練等等。
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經常肩膀疼,說明肩袖太弱了,4個動作練好肩袖肌群
怎麼回事，你的肩袖肌群太弱了唄！4個動作，強化肩袖那麼今天就給大家帶來4個動作，來強化我們的肩袖肌群，讓肩袖更加穩定。肩袖不是單獨一塊肌肉，而是多個肌肉的肌腱組成，岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱。
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一個練肩的複合動作,幫你強化肩部肌肉,感受肩部收縮發力
下面分享的這個複合動作，可以節省鍛鍊時間，提高肩部鍛鍊效果。01為什麼複合動作對練肩有那麼多好處1、用複合動作練肩不是偶然而是必然運動時收緊核心肌群，前中束肌肉收縮發力向上舉起啞鈴，直到手臂完全伸直。.最高點保持動作幾秒，然後還原成準備姿勢。.繼續收緊核心和背部肌肉，手肘發生向內旋轉，手掌心相對，讓啞鈴在上胸部相碰，身體保持正直。