力量訓練不僅可以塑造體型改善不良體態，還可以增加體內肌肉含量從而加快燃脂速度從而更容易地維持體重，更是延緩衰老讓你青春永駐的天然法寶，還會讓你擁有更強壯的骨骼，等等。
所以，不論男女，都應該進行力量訓練。而在力量訓練過程中，如果進行，怎麼去做呢？當然，可以根據自己訓練的目的的不同會有不同的側重點。比如，想要擁有漂亮的腹肌馬甲線，就會側重於腹部的訓練；想要翹臀美腿就會側重於臀腿的訓練等等。還可以根據針對於自身比較薄弱地部位進行有側重的訓練等等。
當然，雖然每個人的情況不同會有所側重，但我們的身體是一個整體，哪一個部位薄弱都會影響整體的協調與美觀，所以，即使是有側重點也應該是在全身鍛鍊的基礎上有所側重，而不是鍛鍊一個或者幾個部位而放棄其它部位的訓練。
但問題也來了，對於每一個部位怎麼鍛鍊呢？這就需要了解我們身體每一個肌群的鍛鍊方法。在經過一段時間的鍛鍊以後，會為了找到更好地自己主動地去尋找適合自己的鍛鍊方式並去做出相應地改變，那麼在些之前，需要從了解每一個肌群的常規訓練動作開始。
下面是關於身體主要肌群的常規訓練，如果不需要不收藏下，需要時拿出來看一看：
常規肩部訓練
在肩部動作中，推舉、前平舉鍛鍊三角肌前束，側平舉鍛鍊三角肌中束（肩膀的寬度主要由中束來決定），俯身飛鳥動作鍛鍊三角肌後束。
動作一：槓鈴推舉
動作二：啞鈴推舉
動作三：啞鈴側平舉
動作四：啞鈴交替前平舉
動作五：蝴蝶機反向飛鳥
動作六：槓鈴前平舉
常規背部訓練
背部鍛鍊當中，通過改變雙手的握距（窄距，中距，寬距）可以使鍛鍊方向與後背的某些肌肉纖維呈一條直線。但雙手握距不要超過雙肩太多，這樣會限制動作範圍並降低鍛鍊效果。
使用反握會更多地刺激肱二頭肌而降低對背部的鍛鍊。
鍛鍊背部的最佳方法是有意識地擠壓肩胛骨，使肩胛骨越靠近越好。
動作一：正握高位下拉
動作二：俯身槓鈴划船
動作三：俯身單臂啞鈴划船
動作四：坐姿繩索划船
動作五：反握高位下拉
動作六：硬拉
常規胸部訓練
胸部鍛鍊過程中，通過身體傾斜角度的不同來鍛鍊不同的胸部肌肉，上斜式側重鍛鍊上胸部，平式側重鍛鍊中胸部，而下斜式側重鍛鍊下胸部。可以根據自己的需要選擇要重點鍛鍊的部位。
動作一：平地槓鈴臥推
動作二：平地啞鈴臥推
動作三：平地啞鈴飛鳥
動作四：上斜槓鈴臥推
動作五：上斜啞鈴臥推
動作六：下斜槓鈴臥推
常規腰腹訓練
對於腹肌來講，一些健身器械並沒有比徒手的卷腹方式更有益，但對腹部比較弱的人起到輔助作用，讓動作相對容易一些。
腹肌的出現與飽滿程度與體脂率和腹肌厚度兩者相關，所以，要想擁有漂亮的腹肌，就可減脂並加強腹部訓練。
動作一：卷腹
動作二：跪姿繩索卷腹
動作三：跪姿單側繩索卷腹
動作四：器械卷腹
動作五：上斜仰臥抬腿
動作六：平板仰臥抬腿
動作七：下斜仰臥起坐
動作八：下斜仰臥轉體卷腹
動作九：坐姿屈膝收腹
常規肱二頭肌訓練
在日常生活中，肱二頭肌經常會被鍛鍊到，並且這個部位並不容易堆積脂肪。在鍛鍊過程中，主要是一些彎舉類的動作。
動作一：槓鈴彎舉
動作二：單臂啞鈴彎舉
動作三：斜託槓鈴彎舉
動作四：單臂啞鈴彎舉
動作五：反握槓鈴彎舉
動作六：坐姿槓鈴腕彎舉
常規肱三頭肌訓練
肱三頭肌萎縮是造成手臂鬆弛的元兇，但這個部位對鍛鍊也比較敏感，經過有規律的鍛鍊後就會擁有緊緻的手臂。
在所有的肱三頭肌動作中，都要注意肘部要貼近身體，以避免胸部和肩部的運動。同時動作過程中也要保持上臂的穩定。
動作一：站姿繩索臂屈伸
動作二：坐姿頸後槓鈴臂屈伸
動作三：仰臥臂屈伸
動作四：仰臥槓鈴窄距臥推
動作五：雙槓臂屈伸
動作六：俯身單臂臂屈伸
常規腿部訓練
在腿部鍛鍊當中，深蹲、蹬舉、弓步等複合動作直接作用於股四頭肌間接地刺激膕繩肌和腿部穩定肌；腿彎舉主要針對於膕繩肌；提踵主要針對於小腿。
動作一：深蹲
動作二：向前箭步蹲
動作三：器械腿部蹬舉
動作四：俯臥腿彎舉
動作五：坐姿腿彎舉
動作六：俯身負重提踵