力量訓練的好處眾所皆知，而且力量訓練不只是不了解健身的人們的慣性思維所認為的需要去到專業的健身房內進行舉鐵。當然，這是其中的一種方式，但不只是這一種方式。有沒有器械輔助，去不去到健身房都可以進行力量訓練，而力量訓練不僅能夠對我們外在的體型進行塑造，改善不良的體態，最主要的是可以在內在的增加我們身體當中肌肉的含量。從另一個方面來說，能夠讓脂肪燃燒的速度加快，幫助維持體重。
還能夠讓你外在的狀態看起來更年輕，有效的延緩衰老，讓你在別人眼裡成為青春永駐的對象，然而他們並不知道讓你青春永駐的居然是運動和健身。當然也能夠讓你的身體越來越強健，還能夠對骨骼進行保護，等等。所以在進行力量訓練的時候，不只是男性應該參與進來，女性也必不可少。所以，我們需要知道進行力量訓練時應該怎樣去做，當然，這個是因人而異的，因為訓練的目的和重點都是不同的。
如果你是在對腹部進行訓練，是為了獲得輪廓清晰的腹肌，那麼一定要把腹部訓練放在最重要的位置。如果想要把臀練翹，把腿練的更瘦，就要把重點放在關於臀腿部位的訓練上。也就是說，你可以選擇自己喜歡的部位進行專門的鍛鍊，也可以針對於自己身體當中最薄弱的部位進行鍛鍊，為了不讓它對整體的協調性進行影響。當然，我們上面所說到的都要基於身體整體發展的情況之上，所以每個人的情況是不一樣的，就會有不同的側重點。
由於每個人都不一樣，進行鍛鍊的重點也不同，所以，如果能夠明白每一個部位都分別對應著怎樣的鍛鍊就好了。在經過長時間鍛鍊以後，就可以更好地按照自己的目的，主動地進行選擇適合的鍛鍊方式方法。但是，還是要知道，每一個肌群對應著怎樣的常規訓練動作。下面介紹的幾個動作會明確的告訴你針對著哪一個肌群進行的，可以讓你在進行鍛鍊的時候更好地去了解，也可以按照自己的需求針對鍛鍊，當然也可以作為一組進行鍛鍊。
動作一：上斜槓鈴臥推
把器械調好角度，將整個上肢身體緊貼在靠椅背上，並且將臀部坐在座椅上，兩條腿分開距離踩實地面。把槓鈴置於胸部位置，兩條手臂向上握住槓鈴的兩端，發力向上將槓鈴推舉到最高點，讓兩條手臂都伸直。停頓一下，慢慢下移，姿勢還原，做15次。
動作二：屈腿卷腹
把兩條腿併攏，並且彎曲抬起，整個背部貼於地面。雙臂彎曲著，讓肘部高於上肢身體的位置，手掌放在耳朵兩邊。腰背挺直，腹部收緊，腿部保持穩定不動搖，上肢身體向上捲起到最大限度，停頓，還原，做15次。
動作三：仰臥窄距槓鈴臂屈伸
仰臥著，身體保持挺直，腹部要收緊，兩條腿跨開距離，並且讓腳掌與地面緊實相貼。兩條手臂在自己的肩膀位置向上伸直，與上肢身體互相垂直。在手中握住槓鈴杆，握距要小於肩寬，大臂不動，小臂向頭部方向移動。移動到小臂與地面平行時停止，在將小臂向上移動，恢復到整條手臂伸直的狀態。
動作四：俯臥腿彎舉
俯身趴在器械上方，並且大腿也要貼合著坐墊，只有小腿騰空伸直。腳踝置於滾輪的下方，手臂彎曲著，握住下方的握把。腹部收緊，發力將小腿向上抬高，抬到最高頂點時做停頓。然後主動地控制著小腿慢慢的向下移動，直到姿勢還原，做15次。
上面的4個動作分別是針對著胸部、腰腹部、手臂、腿部進行的鍛鍊，但每一個動作又不僅僅的只鍛鍊到一個部位，所以如果能夠把這個動作做下來，幾乎可以練遍全身。全身肌群都要鍛鍊，每個肌群有對應動作，要學會怎樣練全身。
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