不管是因為風潮的煽動，還是因為對自己身體的關注，人們對於自己身材的要求越來越高，同時對於腹部位置尤其關注。如果你能夠擁有結實的腹部肌肉，不僅能夠讓你有露出腹部的自信，同時，它也標誌著你擁有一個好的身材。
表面看起來讓人羨慕，那麼背後一定付出了與別人不同的努力，雖說腹肌展現在我們眼前，看起來是一個好看的輪廓，但如果把這個輪廓練得清晰，不但需要讓你的提脂率降到一定的程度，同時還要針對它的厚度進行鍛鍊，這種鍛鍊是日積月累的，不是一時半會能得到的。
說到對於腹肌的鍛鍊，有一部分人是因為天生的身材纖瘦，而且腹部形態容易展現，同樣還有一部分人，身材本身就不瘦，而且腹肌形態展現相對更困難。他們總要付出的努力是你們想像不到的，但好在腹肌是可以通過努力來獲得的，在這裡需要說明一點，腹肌的形態是六塊還是八塊，對稱與否都不是個人能決定的，這個是由先天的基因決定的。
所以，對待腹肌的形態問題要放平心態，不要追求無法達到的目的。在先天情況確定的情況之下，我們需要做的就是針對於自己的腹部形態進行減脂或者塑形。要塑性的前提一定是體脂率達到一定的標準，針對腹部進行一些專門性的鍛鍊，以此來針對於腹肌的厚度進行增加。如果想讓腹肌的厚度得到增加，就一定要針對於腹肌進行鍛鍊，對於腹部訓練的過程裡，不論是有沒有健身經驗的人都對卷腹做動作相當熟悉。
卷腹作為練腹的一個經典動作，但是它針對的的是腹直肌，卻無法對於整個腹肌都能形成刺激，所以說僅僅是做卷腹是不夠的。不僅要對腹直肌形成刺激，同時還要對腹部其他肌群，類似於腹橫肌、腹斜肌進行刺激，才能讓腹部肌群得到全面的發展，展現出更加明顯的輪廓。下面分享的一組動作，能夠針對於腹部所有的肌群形成全面刺激，助你練出結實有型的腹肌。
動作一：單腿卷腹
採用仰臥的姿勢，將雙腿伸直，雙腳要離開地面，上半身緊貼地面，雙臂向上舉起，舉過頭頂。一條腿向上抬起，另一條腿保持不動，抬起上半身，進行卷腹，雙臂跟著身體向前移動，去觸碰腳尖位置。在定點停頓，再緩慢下移，之後換腿進行。
動作二：仰臥舉腿
用仰臥的姿勢，背部緊貼地面上，雙腿併攏離開地面，並且向上伸直，讓雙腿垂直地面。雙臂就放在身體兩邊，支撐身體，上半身保持穩定。用腹部進行發力，向上抬起腿部，連帶著臀部和下背部離開地面。在頂點做停頓，緩慢下移，重複進行。
動作三：仰臥交替抬腿
依然是平躺在地面上，將背部緊貼地面，上背部和頭部離開地面，腹部要收緊，雙臂放在身體兩側，置於地面，雙腿伸直，離開地面，進行上下抬腿的動作，雙腿交替進行，動作進行中，身體儘可能保持穩定。
動作四：俯臥側提膝
採用俯臥的姿勢，用小臂撐著地面，大臂垂直於地面，背部保持直挺，雙腿向後蹬直，用腳尖撐住地面，抬起一條腿向側面做提膝，直到提膝的位置到達手臂位置，收回這條腿，恢復原來的姿勢，繼續提起另一條腿進行提膝活動，雙腿交替進行。
以上動作，每個動作進行18次，動作之間要進行適當的休息，大概在30秒左右，每次進行3組。動作前要做預熱的準備活動，動作後要做拉伸，要注意配合飲食控制和規律的有氧運動，塑性訓練可以附註進行。只做卷腹來練腹怎麼夠？4個動作，讓腹部肌群更強健。
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