-
手臂只練肱二頭肌?難怪沒效果,這樣練才能練出粗壯手臂
導語：說到我們的臂肌，大家想到的肯定都是肱二頭肌。在我們的印象中，肱二頭肌粗壯雄偉的景象一直是揮之不去，在健身房中，很多人也是抱著啞鈴不斷的重複著彎舉，這就讓人產生疑問了，難道練手臂只練肱二頭肌就行了？怪不得你練不出來粗壯手臂，其實決定手臂圍度的還是肱三頭肌！
-
健身增肌手臂怎麼練?6個肱三頭肌動作,快速提升你的手臂維度!
原因很簡單，因為他們忽視了肱三頭肌的訓練。要知道，我們的大臂分為肱二頭肌和肱三頭肌，而肱三頭肌的體積佔據了手臂的三分之二，肱三頭肌的發達會直接影響到你手臂力量和粗細！所以想增加手臂維度，請不要再傻傻的練彎舉動作了。
-
男人強壯的標誌——肱二頭肌,訓練肱二頭肌的5大重點
肱二頭肌被譽為男人強壯的標誌，每當你像別人炫耀自己有多強壯時，都一定會彎起自己的手臂。肱二頭肌是男人們最愛鍛鍊的部位相信大家第一次舉起槓鈴做的動作就是舉彎動作。選擇適當的重量，切勿低於8RM以上額重量肱二頭肌的訓練中（除複合動作：下拉划船）建議大家不要用太大的力量。需要知道肱二頭肌是個小肌肉群，而大部分針對訓練嗾使彎舉（單關節運動），而單關節運動並不適合採用過大重量！地域8RM的次數會讓你的關節，肌腱承受巨大的壓力，同時也會容易導致動作的變形，失去運動質量。
-
肱三頭肌與肱二頭肌都不可少,1套方案全練到
很多人都想要擁有撐爆袖口的手臂，尤其是男性健身者，更是以這個為目標，堅持進行著鍛鍊。可是很多健身者，不管怎麼鍛鍊都難以練出手臂的肌肉，今天我就來給大家講一講如何鍛鍊手臂，我們需要鍛鍊出肱三頭肌與肱二頭肌，這兩個部位把這兩個部位練好了，我們的手臂就一定會非常壯。
-
3個動作強化肱三頭肌,讓女性告別蝴蝶袖,讓男性擁有麒麟臂
不論你是那種目的，其實你需要練的都是你的肱三頭肌，只要搞好肱三頭肌，就能夠解決大家的這兩個需求，今天我就帶大家好好了解一下肱三頭肌。肱三頭肌解剖我們如果想要練肱三頭肌，我們必須先對它有個詳細的了解啊，練手臂的動作有很多，如果我們對於肌肉骨骼不了解，那麼我們安排動作的時候就很容易出現重複動作，從而導致肱三頭肌中的某一頭過早疲乏，或者是某一頭沒有鍛鍊到，所以對於肱三頭肌的了解還是很有必要的。
-
10個手臂肌肉動作,瞄準肱二頭肌、三頭肌增臂圍,麒麟臂撐破袖口
導語：夏天快到了，是穿短袖的季節了，男士位的手臂是否能撐破袖口，成為行走的荷爾蒙？大多數健身愛好者都喜歡手臂訓練（肱二頭肌、肱三頭肌），特別是男士，可以幫助男士看起來更加完美，是力量的象徵之一。怎麼樣訓練肱二頭肌、肱三頭肌呢？
-
二頭彎舉用曲杆和直杆有什麼區別?肱二頭肌發展緩慢?如何解決?
對於健身愛好者來說，肱二頭肌可以說是最能直接看出訓練痕跡的肌肉，畢竟走在路上粗壯有力的肱二頭肌讓你充滿力量感，而且當我們向別人展示動作的時候，優先也是想到自己的肱二頭肌，擼起袖子收縮肱二頭肌。即便你沒有接觸過健身，彎舉這個動作好像本能的深入人心，今天我們就來聊一聊肱二頭肌訓練的一些小知識，如何突破肱二頭肌瓶頸？在曲杆與直杆上的選擇？首先肱二頭肌發展緩慢如何解決？
-
乾貨來襲:我們為什麼要鍛鍊肱三頭肌?如何鍛鍊這處肌肉?
導語：大家好，今天讓我們學習一下如何鍛鍊肱三頭肌。肱三頭肌是手臂上一處非常重要的肌肉，一共有三頭，這處肌肉對於身體具有很大的作用，現在就跟著我一同了解一下肱三頭肌的好處與作用。我們到底為什麼要練肱三頭肌呢？肱三頭肌的鍛鍊方式又是什麼呢？
-
訓練肱三頭肌的最好動作——窄握距臥推,越窄越好嗎?!
窄握距臥推是一個多關節複合型訓練動作，主要訓練肱三頭肌，對胸肌的內側、三角肌前束也有不錯的刺激；被稱為訓練肱三頭肌的最好動作！ 2）開始時，利用肱三頭肌的力量將手臂伸直，肘關節微屈。直至肱三頭肌緊張時停頓2秒。 3）兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，還原至起始動作；重複練習。 2 、注意事項
-
胸部與肱三頭肌的組合訓練,讓胸型變得更好,還可以告別蝴蝶袖
胸部是附在胸大肌上面的，如果你想讓自己的胸部堅挺不下垂，你一定不要錯過力量訓練，認真進行上胸訓練是不會錯的。小熊貓和大家分享一組胸部與肱三頭肌的訓練動作，女生們適當練胸，不僅能夠增加胸大肌的肌肉含量，還可以使胸型變得更好，減少副乳。除此之外，鍛鍊肱三頭肌對於女生消除蝴蝶袖來說也至關重要。
-
當你彎曲手臂時,大臂上鼓起的一小塊肉就肱二頭肌,這些你知道嗎
當你彎曲手臂時，大臂上鼓起的那一小塊肉就是我們的肱二頭肌。粗壯的手臂或許一直以來都是男人們開始健身的理由，誰不想當妹子們看到你穿短袖的時候誇你好強壯！訓練肱二頭肌常見的方法有槓鈴、啞鈴以及其他你能拿得動的物品。
-
想要提升手臂力量,練出麒麟臂,你應該這樣做,全面訓練手臂肌肉
肱三頭肌是我們重要的推力肌肉，能夠通過伸肘發出很大的力量，強健的肱三頭肌對於我們臥推和伏地挺身的運動表現都有很好的提升效果。肱二頭肌位於上臂肱骨前面淺層，有長、短兩頭。、肱三頭肌和三角肌在內的上肢肌肉。由於伏地挺身是一個閉鏈動作，即遠端固定並承受自身體重，近端活動的動作，我們需要用肱三頭肌來撐起自身體重，能夠增強我們肌肉的神經募集能力和本體感受能力，簡而言之就是提升我們對肱三頭肌的控制能力。鑽石伏地挺身除了鍛鍊肱三頭肌外，還能鍛鍊我們的胸大肌中縫，不過對力量要求較大，建議初學者可以通過跪姿進行訓練。
-
「21響禮炮」——肱二頭肌的王牌超級組,讓你的肱二頭肌更強更大
說肱二頭肌是力量的象徵一點也不為過。不可否認，當我們擺出擁有力量感的姿態時，將手臂彎舉起來就是最好的證明。所以不少嚮往絕對力量的健身者都不會把肱二頭肌所遺忘。就是就啞鈴彎舉而言，在單次訓練就得不間歇的做3組肱二頭肌訓練，但每個小組各有不同。它們分別是1組全程彎舉+1組上半程彎舉+1組下半程彎舉。在三組訓練過程中，每小組的訓練動作各7次。即上半程7次、下半程7次，最後全程7次，即7×7×7=21次，這樣21次訓練下來為一組。
-
想要臂圍過40,手臂肌肉要這樣練,三個方法讓你的手臂再粗一圈
但是手臂屬於肢體末端，屬於小肌群，他並不好練，很多人練了兩三年，手臂圍度還是三十多一點，那說明我們的天賦和訓練方法可能存在一定問題。天賦我是搞不定，但是訓練方法可以分享給大家一些，這些方法能有效增粗我們的臂圍，讓我們的手臂再粗一圈。
-
臥推時,胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌各承擔多少重量?
很高興，為你解答這個問題，關於在做臥推訓練時胸大肌，三角肌，肱三頭肌各承擔多少重量，其實在健身訓練中，手臂承受的重量是最大的，就拿臥推訓練來說，手臂力量承擔著近近百分之五十的重量，同時肩部，背部也承擔著巨大的重量，胸肌承受的器械重量也就百分之二十左右，雖然臥推是非常完美的胸肌訓練動作
-
5個動作,緊緻手臂肌肉練出麒麟臂
一、了解手臂的構造我們的手臂分為肱二頭肌和肱三頭肌，其中肱二頭肌在大臂的前側位置，它是由長頭和短頭構成的，我們鍛鍊這塊肌肉的動作，經常是一些彎舉類的動作，可以通過彎舉，適當的調整上臂和身體的角度來對長頭和短頭進行不同程度的刺激，運動時對長頭和短頭的刺激會隨著手臂位置的不同
-
想要練出粗壯的麒麟臂,就不要錯過這套手臂訓練計劃
粗壯的手臂由肱二頭肌和肱三頭肌組成手臂肌肉的構成和功能我們的手臂肌肉主要由肱二頭肌和肱三頭肌構成，n肱二頭肌位於手臂的前側，肱三頭肌位於手臂的後側我們主要通過屈肘類的訓練動作來對肱二頭肌進行訓練，達到提升肌肉水平，刻畫肌肉線條的目的。肱三頭肌位於上臂肱骨頭的後面，有長頭、外側頭和內側頭三個頭，因此而得名。
-
手臂肌肉怎麼練都不長?關注這5個要點你會有所收穫
二、訓練總量對於手臂肌肉的訓練來說，一味地追求重量也不是辦法，手臂肌肉畢竟是小肌群，它不像胸肌或者是股四頭肌一樣有很大的發展潛力，當你的訓練重量加到一定程度之後你的動作標準程度必然會下降，那麼當你面臨這樣的問題的時候有兩個方法可以參考，一個就是重視離心收縮的過程，你可以用很大的重量並在向心動作的時候依靠借力來把器械舉起，
-
手臂訓練的黃金動作,練過的都知道超虐,彎舉「21響禮炮」
手臂一直是人們訓練最多的地方，也是力量最足的一個地方，都知道要想練出有飽滿，又有型的肌肉，必須通過多種訓練動作，反覆刺激整塊肌肉的每一個位置，而槓鈴彎舉中的「21響禮炮」，絕對是手臂訓練中不可錯過的一個訓練動作，它能對整塊肱二頭肌進行鍛鍊和塑造，練過的都知道超虐，但效果超好。
-
4個動作,讓你把二頭練的更鼓脹
肱二頭肌形態的了解：肱二頭肌位於上臂的前側，它是由長頭和短頭組成的，長頭位於上臂的外側，短頭位於上臂的內側，整個肌肉的形狀呈梭形，是骨骼肌中的四肢肌。肱二頭肌功能的了解：肱二頭肌近固定時，肱二頭肌會讓前臂在肘關節處做屈曲和旋外的運動，而讓大臂在肩關節處屈曲；遠固定的時候，肱二頭肌讓上臂向前臂接近；運動過程中，肱二頭肌伸展的時候，會讓肘關節或者前臂下垂，收縮的時候會讓肘關節屈曲。