當你彎曲手臂時，大臂上鼓起的那一小塊肉就是我們的肱二頭肌。粗壯的手臂或許一直以來都是男人們開始健身的理由，誰不想當妹子們看到你穿短袖的時候誇你好強壯！
訓練肱二頭肌常見的方法有槓鈴、啞鈴以及其他你能拿得動的物品。有的妹子經常會因為工作原因沒法去健身房訓練，這時候你就可以用兩個同樣體積的礦泉水水瓶裝滿水，這個水瓶就成為了訓練器材，同樣可以當器材使用效果一點也不會差。
至於男士我相信礦泉水水瓶是不能滿足你的需求吧，在這裡我就不建議你用水瓶裝滿水健身啦！你可以嘗試將手提包裝滿東西以後同樣也可以用來鍛鍊，手提袋裝滿了的確還是有些重量的喲！
同樣在這我會和你分享一些解剖學原理，我們的肱二頭肌，始於肩胛骨止於橈骨，分別有長頭和短頭，通過變換手形可以改變訓練的偏重，找到訓練時是更偏向肱二頭肌的外側頭還是肱二頭肌的內側頭.
肱二頭肌的功能可以讓手臂屈曲，所以我們在訓練的時候儘量發力讓手臂彎曲，如果你訓練的時候有使用到自由器械，不妨在手臂彎曲的同時旋轉你的手腕，這樣一來可以加深對肱二頭肌的刺激。
這樣以後如果仍然你不能找到肱二頭肌發力的感覺，那建議你請教練輔助指導一下方便你找到肱二頭肌發力的感覺！你也可以適當提問下剛才我所說到的一些解剖學原理，這也是判斷這個教練是否合格的問題之一。
知識講完了，下面繼續我會與你繼續分享一些自己認為很好的訓練動作。
我個人在訓練肱二頭肌的時候，最喜歡的動作之一就是牧師蹬二頭彎舉，做這個動作的時候可以說你的二頭肌的感覺是非常的明顯了，因為這個動作可以將肱二頭肌孤立起來，這樣以來刺激會更明顯！
坐在牧師蹬上，手臂自然靠在凳子上，腰背挺直了，耳朵、肩膀還有髖部是在一條直線上的。在牧師蹬上做二頭彎舉可以很大程度上減少你身體晃動借力或者甩動手臂借力，還有整個過程中肩膀別太靠前，保持你的肩關節穩定完成彎舉。
發力時吸氣，將啞鈴彎舉至胸前，還原至手臂伸直的時候自然呼氣。這個動作建議做6組以上，初學者建議最少4組每組在12個左右。
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