導語：說起鍛鍊肱三頭肌，我相信很多人會想到一項運動，那就是臂屈伸。臂屈伸運動是鍛鍊肱三頭肌的最好方法，今天我給大家介紹兩種臂屈伸的進行方式，一種叫做雙槓臂屈伸，一種叫做啞鈴臂屈伸。
01如何完成一次標準的雙槓臂屈伸？
（一）動作
我們需要通過三個步驟完成一次標準的雙槓臂屈伸：第一個步驟是把自己的身體吊在雙槓之上，屈起自己的膝蓋，儘量讓雙腳遠離地面。第二個步驟是慢慢地通過肱三頭肌進行發力，屈起自己的手肘，幫助我們降低自己的身體，讓我們的身體降低到最低點。第三個步驟是維持數秒鐘，隨後恢復原狀。
（二）要點
我們需要通過三個注意點更好地完成一次標準的雙槓臂屈伸：第一個注意點是讓身體形成一個整體，儘量把自己的力量維持住，整個人不要鬆散。第二個注意點是感受肱三頭肌的發力，但是也不要排斥肱二頭肌的借力。第三個注意點是在進行運動的過程中調整好自己的呼吸，我們需要在發力前進行吸氣，發力的最大點過去後要呼氣。
02如何完成一次標準的啞鈴臂屈伸？
我們需要通過三個步驟完成一次標準的啞鈴臂屈伸：第一個步驟是保持上半身俯臥的姿勢，我們可以跪在窄凳之上，也可以直接地俯下自己的身體。我們需要屈起自己的手肘，儘量讓大手臂與小手臂維持一個90度的關係。第二個步驟是通過肱三頭肌作為主要的發力，幫助我們舉起自己的手臂，讓手臂形成一道直線。第三個步驟是維持數秒鐘後恢復原狀，完成一次標準的啞鈴臂屈伸。
我們需要通過三個注意點更好地完成一次標準的啞鈴臂屈伸：第一點是感受肱三頭肌的發力，這樣可以幫助我們更好地讓這處肌肉得到鍛鍊。第二點是儘量不要讓手臂沿著慣性來進行這項運動，尤其是我們的手臂放回原位的時候，更是要拒絕慣性。第三點是當我們到了發力的最大點後，需要讓上肢與手臂形成一道直線，這樣可以幫助我們規範動作。
03雙槓臂屈伸PK啞鈴臂屈伸
這兩項運動哪一個更好呢？就我個人而言，我認為雙槓臂屈伸，對於身體的鍛鍊效果更大。我可以一口氣進行30個啞鈴臂屈伸，卻很難一口氣完成30個雙槓臂屈伸，甚至10個都有一些困難，這足以說明雙槓臂屈伸對於身體的鍛鍊效果是非常大的。所以老手和一些有經驗的健身者可以嘗試一下雙槓臂屈伸，而沒有經驗的健身新手需要從啞鈴臂屈伸開始進行起。
結語：現在我們已經知道了雙槓臂屈伸與啞鈴臂屈伸是哪一個更好了，這兩項運動都是非常好的，鍛鍊肱三頭肌的運動，如果你可以堅持進行這兩項運動，一定可以讓自己擁有一個發達的肱三頭肌。好了，話不多說，接下來就讓我們嘗試著進行這兩項運動吧，記住新手要從啞鈴臂屈伸開始進行起來哦。