導語：說到我們的臂肌，大家想到的肯定都是肱二頭肌。在我們的印象中，肱二頭肌粗壯雄偉的景象一直是揮之不去，在健身房中，很多人也是抱著啞鈴不斷的重複著彎舉，這就讓人產生疑問了，難道練手臂只練肱二頭肌就行了？怪不得你練不出來粗壯手臂，其實決定手臂圍度的還是肱三頭肌！
通過這一篇短文，你會了解以下內容：
1、肱三頭肌的位置及構成
2、如何訓練肱三頭肌
3、訓練時的注意事項
一、肱三頭肌的位置及構成
肱三頭肌，顧名思義，也就是說這是一個有三個「頭」的肌肉，它由我們的內側頭、外側頭以及長頭組成，由於肱三頭肌並不是一個平面肌肉，而是由三個維度組成的立體肌肉，因此它對於我們手臂的圍度起著決定性的作用。那麼肱三頭肌在哪個位置呢？它在我們肱二頭肌的下方，也就是我們的手臂下側。
雖然位置很顯眼，但是肱三頭肌並不好練，因為我們沒法通過某一單一的練習達到刺激肱三頭肌某一「頭」的目的，因為這一塊肌肉是整體運動的，想要增加圍度，必須系統訓練。
二、如何訓練肱三頭肌
1、槓鈴臂屈伸
這是練習我們肱三頭肌的一種非常有效的方法，其動作形式與臥推相近似。
要領：平躺在練習凳上或者是地面上，然後手握啞鈴，雙臂屈伸舉起啞鈴。呼氣時用力，吸氣時還原，注意用力時肩關節要保持固定，主要依靠肘關節運動，重量不要太大。每次練習進行3~4組，每組8~12次即可。
2、肱三頭肌伸展
這種練習的起始姿勢和啞鈴臥推很像，首先需要我們躺在一個長凳上，兩隻手持兩個啞鈴，掌心向前，手臂要保持伸直，與地面呈垂直姿勢。
在屈肘的同時，啞鈴下降，同時雙肘向外，此時肱三頭肌能感到拉伸感。當肘關節到達45度左右時，停留數秒後還原。重複練習即可。
3、俯立臂曲伸
對於很多剛開始健身的朋友來說，這個動作還算是非常簡單的。
首先，我們保持站立姿勢，兩個膝蓋微微彎曲，但是背部要保證挺拔。第二步，我們的上臂要貼在我們的身體兩側，同時屈肘，與身體平行。第三步，吸氣時用力，手臂伸直，停留數秒。第四步，呼氣時，手臂返回最初的位置。
三、訓練時的注意事項
1、注意做好準備活動。準備活動的重要性不言而喻，大家在練習前多活動手腕、肘關節以及我們的肩關節，防止損傷。
2、主要依靠我們的肱三頭肌發力。這一點對於新手來說十分重要，在克服負荷做功時，我們可能會感到非常吃力，此時我們的其他部位可能會參與做功，這樣就降低了我們訓練的效用。
3、訓練後注意做好放鬆。放鬆可以幫助我們減輕酸痛。
4、注意補充營養。在訓練後，肌肉會有細微的損傷，而其後數日的恢復過程就是肌肉增長的過程，我們要保證充足的營養素攝入，促進肌肉增長。
結語：通過這一篇短文，大家應該能夠知道一件事情，那就是想要練出麒麟臂，光是鍛鍊肱二頭肌是不行的，加強肱三頭肌的訓練才是重中之重，希望小編的這一篇文章能夠對大家帶來一定的啟發。