對於健身愛好者來說，肱二頭肌可以說是最能直接看出訓練痕跡的肌肉，畢竟走在路上粗壯有力的肱二頭肌讓你充滿力量感，而且當我們向別人展示動作的時候，優先也是想到自己的肱二頭肌，擼起袖子收縮肱二頭肌。
肱二頭肌最為經典的練習，莫過於二頭彎舉這個動作，對於大多數健身者來說這個動作也是很多人的啟蒙動作，畢竟在剛接觸健身的時候拿起啞鈴做的第一個動作，很多人應該做的就是二頭彎舉這個動作。
即便你沒有接觸過健身，彎舉這個動作好像本能的深入人心，今天我們就來聊一聊肱二頭肌訓練的一些小知識，如何突破肱二頭肌瓶頸？在曲杆與直杆上的選擇？
首先肱二頭肌發展緩慢如何解決？
這一點可能是很多健身者所苦惱的，本人也是二頭肌的發展一直不盡人意，誰不想擁有一雙50cm的臂圍呢？如果你手臂的發展嚴重落後於胸背腿這些部位的話，那你應該要格外的重視手臂了。
一方面你要考慮整體的美觀性，另一方面則是你孱弱的手臂也會限制你其他肌群的發展，重視肱二頭肌。
其實突破肱二頭肌發展緩慢地點，就是去增加訓練頻率，多練是必須的！必要的！讓你的肱二頭肌接觸更多的刺激，自然就會成長。
你可能會抽出時間專門進行手臂的訓練，要知道的是手臂這個部位一周至少是可以練習兩次的，它是屬於小肌群，恢復較快，你可以考慮去增加手臂的訓練頻率。
對於肱二頭肌來說這個頻率的增加最好是在背部訓練過後，也就是說你今天練背，在練完背之後再增加幾組關於肱二頭肌的訓練。
為什麼要這樣建議？因為在進行練背的時候，肱二頭肌是最大的相關肌群，我們可以在背部訓練後，重視起肱二頭肌，這樣你二頭的訓練會更為高效。
在你練背的時候肱二頭肌也會有一定的刺激，在背部訓練結束之後，在單獨進行幾組孤立二頭肌的訓練。
或許很多健身者本身就是這樣安排的，背部訓練過後接著二頭訓練，那你需要專門增加一天手臂的訓練。
還有就是重視你的訓練，我發現很多人在背部訓練過後的二頭訓練總是不夠認真，隨便做幾組彎舉就草草了事了，一定要重視，可以適當地減輕重量，但不要放鬆對待你的肱二頭肌。
很多健身者的問題，肌肉發展緩慢，就有不認真訓練，不重視訓練的因素在裡面。
肱二頭肌訓練採用直杆好，還是曲杆好？
在彎舉杆的選擇上基本就是兩種杆子：曲杆與直杆，更多的人接觸的是直杆，其實對於二頭彎舉這個動作來說，曲杆和直杆還是有差異的，採用哪一種杆子，還是要看你身體構造。
這裡你需要了解提攜角這個概念：
當你上肢下垂於身體兩側，掌心向前，拇指位於外側，上臂和前臂形成的補角就是提攜角這個角度是因人而異的，如下圖：
這個角度是出現在你的肘部，每個人是有不同程度的「彎曲」有的人可能外翻角度大一些，普遍女性的提攜角比男性要大。
有的人上肢在下垂狀態時，由於提攜角較大，因而前臂距離身體距離較遠，這個時候是不太建議你採用直杆做彎舉的，你會感覺到很彆扭，你外翻的角度大，彎舉的時候你肘部會出現不正常的扭矩，會損傷你的腕部，肘部引起疼痛。
如果你做彎舉有這種感覺，那曲杆可能會更適合你。
其實對於大部分人來說曲杆做起彎舉要比直杆來得更有感覺，因為很多人這個提攜角你不可能達到筆直，多多少少都會有肘部外翻如下圖：
所以當你選擇杆子的時候，要根據自我的感覺來，選擇合適沒有彆扭感的槓鈴杆。
另外關於肱二頭肌動作練習可以參考我寫的這篇文章：肱二頭肌的訓練！寬度，高度，針對性刺激，感受袖口撐爆的感覺
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