一個強壯有力的手臂,同樣離不開肱三頭和前臂的鍛鍊

不少人鍛鍊，看到那些大神或者健美運動員，將手臂彎舉起來展示力量時候，想要著自己也要有雙那麼威猛的手臂。於是進健身房後，就一腦的撲到肱二頭肌鍛鍊去。其實且不說，大神鍛鍊是不是只鍛鍊肱二頭肌，就算你堅持努力，每天鍛鍊二頭，長期堅持下去，你手臂也粗壯不到哪兒去。

的確，肱二頭肌是我們手臂的重要組成，但是手臂不僅僅是只有二頭。一個強壯有力的手臂，同樣離不開肱三頭和前臂的鍛鍊。想要手臂粗壯有力量，一定要彼此協調，一起鍛鍊，沒有短板，才是完美科學的手臂。

考慮到許多人都知道如何鍛鍊二頭，今天推薦的都是三頭肌鍛鍊動作，以及附帶著鍛鍊前臂肌群的動作。讓你手臂，無論從那兒雞蛋裡挑骨頭，都讓別人無話可說，只剩下羨慕。

下面就來看看，我們如何鍛鍊我們除了二頭的手臂鍛鍊動作吧。

第一個動作：外旋

此動作除了鍛鍊我們前臂肌群，同時也能鍛鍊我們肩胛肌群。我們都知道，肩胛和前臂肌群，是我們最忽視的鍛鍊，不少人因為覺得它們肌群較小還較弱，那麼就沒必要鍛鍊。其實鍛鍊此動作要不了你分鐘，每次鍛鍊基本只要5-10分鐘，就可以深度刺激到。然後接下去一個禮拜就可以好好休息，讓它慢慢恢復了，不需要每天鍛鍊，小肌群都較為嬌弱。

第二個動作：高位拉力器下拉

此動作是完全針對三頭肌鍛鍊，同頸後拉力器或者俯身啞鈴，此動作可以更加安全，同時可以利用雙眼明顯的感覺手臂的發力和刺激。此動作對新手也十分寬容友好，是一個不錯的三頭肌鍛鍊動作，對新手尤為推薦。

第三個動作：俯身臂彎舉

俯身，身體腰背和地面平行，鍛鍊時候，肘關節始終保持不變，貼著體測，上臂儘量和地面平行，這樣可以讓啞鈴重力幫助我們三頭肌做功最多。當然鍛鍊時候注意安全，下盤要保持穩定。

第四個動作：低位拉力器曲臂伸

此動作鍛鍊時候，保持手臂肘關節固定咋一個點，僅僅利用三頭肌的力量，將手臂伸直即可。