在我們健身過程中，手臂是我們參與度最高的肌群之一，而且我們很多人對於手臂都有比較高的要求。男性朋友們希望自己通過訓練讓自己的手臂變得粗壯，讓自己擁有人人羨慕的麒麟臂。而女性朋友則希望自己的手臂緊實一些，讓自己告別蝴蝶袖。不論你是那種目的，其實你需要練的都是你的肱三頭肌，只要搞好肱三頭肌，就能夠解決大家的這兩個需求，今天我就帶大家好好了解一下肱三頭肌。
通過這篇文章的閱讀，大家會收穫以下幾個知識點：
肱三頭肌解剖為什麼要去練肱三頭肌如何高效強化肱三頭肌肱三頭肌解剖
我們如果想要練肱三頭肌，我們必須先對它有個詳細的了解啊，練手臂的動作有很多，如果我們對於肌肉骨骼不了解，那麼我們安排動作的時候就很容易出現重複動作，從而導致肱三頭肌中的某一頭過早疲乏，或者是某一頭沒有鍛鍊到，所以對於肱三頭肌的了解還是很有必要的。
我們肱三頭肌主要分為三個頭，分別是長頭、外側頭以及我們的內側頭。其中長頭起自我們的肩胛骨盂下結節，而我們的外側頭起自我們的肱骨體後面的橈神經溝外上方，內側頭起自我們的橈神經溝內下方，他們全部都止於我們的尺骨鷹嘴。
為什麼要鍛鍊肱三頭肌
其實鍛鍊三頭主要有兩個方面的好處，一個是視覺上的美觀，一個是功能上的強化。
我們先來說一下視覺上的好處：
我們男性健身愛好者都希望自己擁有一雙麒麟臂，如果是這樣的話你必須要練肱三頭肌的，因為我們肱三頭肌的肌肉幾乎佔據了我們整個手臂的70%，所以如果你想自己手臂變得粗壯，必然需要強化肱三頭肌，再說了，我們放鬆的狀態下我們手臂垂直，這時候如果肱三頭肌發達，會顯得手臂更粗一些，而肱二頭肌只有在二頭主動收縮的時候也就是我們說的曲臂的時候，才會讓我們手臂粗壯一點點。
而我們女性蝴蝶袖主要說的就是大臂後側的肱三頭肌的位置，如果你的肱三頭肌不鍛鍊，當你減肥成功之後，你手臂依然是鬆弛的，只有手臂肌肉發達一點點，緊實了，才不會有蝴蝶袖。
我們再來說一下功能上的強化：
我們通過解剖可以發現，肱三頭肌的主要作用就是我們的肩關節伸以及肘關節伸，這兩個動作都是我們日常生活以及運動中經常用到的動作，比如我們跳起投籃，在籃球離手之前，手臂由彎曲變成伸直的，這就是肘關節伸的動作。如果肱三頭肌強化了，可以增加投籃力度，那怎樣才能強化到肱三頭肌呢？
如何高效強化肱三頭肌
我們肱三頭肌主要分為三個頭，他們的止點都在尺骨鷹嘴上，但是起點不同，所以如果想著重強化某一頭的話，我們就需要在肱三頭肌的起點上做文章了，下邊我們就一起來看一下怎樣分別著重強化。
著重肱三頭肌長頭強化：仰臥臂屈伸
平躺於椅子上，窄握槓鈴（直杆，曲杆）至於面部正上方！然後屈肘緩慢下落槓鈴，同時肩部微微屈曲，當槓鈴下落到頭頂正上方時，保持張力，然後上拉槓鈴，伸展肩部同時伸展肘部，把槓鈴向上拉起至初始位置，重複此動作。
著重肱三頭肌外側頭強化：鋼線下壓
兩腳與肩同寬，身體挺直，兩膝微曲，兩手握住直杆，大臂夾緊肋部兩側，腰部收緊，肱三頭肌發力將繩索下壓，拉至手臂微微彎曲的角度停頓一下，然後緩慢放鬆恢復至初始位置，重複此動作。
著重肱三頭肌內側頭強化：反握直杆下壓
兩腳與肩同寬，身體挺直，兩膝微曲，兩手反手握住把手，大臂夾緊肋部兩側，腰部收緊，肱三頭肌發力將繩索下壓，拉至手臂微微彎曲的角度停頓一下，然後緩慢放鬆恢復至初始位置，重複此動作。
總結
提起肱三頭肌的訓練，很多人都會不屑一顧，因為他們的訓練中都會有肱三頭肌的訓練。但是，肱三頭肌是分三個頭的，如果想要整個肱三頭肌飽滿，讓女性告別蝴蝶袖，讓男性擁有麒麟臂，那這三個頭就都需要訓練，這樣效果才會好，不要覺得隨隨便便的練兩個鋼線下壓就可以解決問題。#百裡挑一#
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