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健身增肌手臂怎麼練?6個肱三頭肌動作,快速提升你的手臂維度!
原因很簡單，因為他們忽視了肱三頭肌的訓練。要知道，我們的大臂分為肱二頭肌和肱三頭肌，而肱三頭肌的體積佔據了手臂的三分之二，肱三頭肌的發達會直接影響到你手臂力量和粗細！所以想增加手臂維度，請不要再傻傻的練彎舉動作了。
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訓練手臂動作大全肌肉圖解,練爆你的肱二與肱三頭肌
訓練手臂動作大全肌肉圖解，練爆你的肱二與肱三頭肌 粗壯有力手臂往往可以給人一種安全感，而我們在健身當中也常常的訓練到我們的手臂
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手臂只練肱二頭肌?難怪沒效果,這樣練才能練出粗壯手臂
導語：說到我們的臂肌，大家想到的肯定都是肱二頭肌。在我們的印象中，肱二頭肌粗壯雄偉的景象一直是揮之不去，在健身房中，很多人也是抱著啞鈴不斷的重複著彎舉，這就讓人產生疑問了，難道練手臂只練肱二頭肌就行了？怪不得你練不出來粗壯手臂，其實決定手臂圍度的還是肱三頭肌！
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3個動作強化肱三頭肌,讓女性告別蝴蝶袖,讓男性擁有麒麟臂
不論你是那種目的，其實你需要練的都是你的肱三頭肌，只要搞好肱三頭肌，就能夠解決大家的這兩個需求，今天我就帶大家好好了解一下肱三頭肌。肱三頭肌解剖我們如果想要練肱三頭肌，我們必須先對它有個詳細的了解啊，練手臂的動作有很多，如果我們對於肌肉骨骼不了解，那麼我們安排動作的時候就很容易出現重複動作，從而導致肱三頭肌中的某一頭過早疲乏，或者是某一頭沒有鍛鍊到，所以對於肱三頭肌的了解還是很有必要的。
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4個動作,讓你把二頭練的更鼓脹
肱二頭肌功能的了解：肱二頭肌近固定時，肱二頭肌會讓前臂在肘關節處做屈曲和旋外的運動，而讓大臂在肩關節處屈曲；遠固定的時候，肱二頭肌讓上臂向前臂接近；運動過程中，肱二頭肌伸展的時候，會讓肘關節或者前臂下垂，收縮的時候會讓肘關節屈曲。
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二頭彎舉用曲杆和直杆有什麼區別?肱二頭肌發展緩慢?如何解決?
對於健身愛好者來說，肱二頭肌可以說是最能直接看出訓練痕跡的肌肉，畢竟走在路上粗壯有力的肱二頭肌讓你充滿力量感，而且當我們向別人展示動作的時候，優先也是想到自己的肱二頭肌，擼起袖子收縮肱二頭肌。肱二頭肌最為經典的練習，莫過於二頭彎舉這個動作，對於大多數健身者來說這個動作也是很多人的啟蒙動作，畢竟在剛接觸健身的時候拿起啞鈴做的第一個動作，很多人應該做的就是二頭彎舉這個動作。
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訓練肱三頭肌的最好動作——窄握距臥推,越窄越好嗎?!
窄握距臥推是一個多關節複合型訓練動作，主要訓練肱三頭肌，對胸肌的內側、三角肌前束也有不錯的刺激；被稱為訓練肱三頭肌的最好動作！ 2）開始時，利用肱三頭肌的力量將手臂伸直，肘關節微屈。直至肱三頭肌緊張時停頓2秒。 3）兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，還原至起始動作；重複練習。 2 、注意事項
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肱三頭肌與肱二頭肌都不可少,1套方案全練到
可是很多健身者，不管怎麼鍛鍊都難以練出手臂的肌肉，今天我就來給大家講一講如何鍛鍊手臂，我們需要鍛鍊出肱三頭肌與肱二頭肌，這兩個部位把這兩個部位練好了，我們的手臂就一定會非常壯。我們的上肢需要儘量與地面保持一個平行的狀態，單手握住一隻啞鈴，放於身體的兩側，彎曲我們的手肘，這是動作的起始姿勢。在動作開始的時候，我們需要通過肱三頭肌作為主要的發力點，讓我們伸直自己的手臂。
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乾貨來襲:我們為什麼要鍛鍊肱三頭肌?如何鍛鍊這處肌肉?
導語：大家好，今天讓我們學習一下如何鍛鍊肱三頭肌。肱三頭肌是手臂上一處非常重要的肌肉，一共有三頭，這處肌肉對於身體具有很大的作用，現在就跟著我一同了解一下肱三頭肌的好處與作用。我們到底為什麼要練肱三頭肌呢？肱三頭肌的鍛鍊方式又是什麼呢？
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胸部與肱三頭肌的組合訓練,讓胸型變得更好,還可以告別蝴蝶袖
胸部是附在胸大肌上面的，如果你想讓自己的胸部堅挺不下垂，你一定不要錯過力量訓練，認真進行上胸訓練是不會錯的。小熊貓和大家分享一組胸部與肱三頭肌的訓練動作，女生們適當練胸，不僅能夠增加胸大肌的肌肉含量，還可以使胸型變得更好，減少副乳。除此之外，鍛鍊肱三頭肌對於女生消除蝴蝶袖來說也至關重要。
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10個經典健身動作
10個經典健身動作都是什麼?你知道幾個? 3.臥推 臥推，臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除伏地挺身外)無法比擬的。
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器械練手臂沒有達到力竭?不如用這4個動作輔助,幫你練出粗臂
導語：人們加強手臂的訓練，也許是受施瓦辛格的影響，又也許人們越來越知道手臂鍛鍊的重要性，不管哪種原因，進行手臂的專項訓練是非常有必要的，不過鍛鍊手臂的技巧掌握不容忽視，它會讓你受益不少，接下來小編分享的這4個動作，是當訓練者進行負重訓練時
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男人強壯的標誌——肱二頭肌,訓練肱二頭肌的5大重點
肱二頭肌被譽為男人強壯的標誌，每當你像別人炫耀自己有多強壯時，都一定會彎起自己的手臂。肱二頭肌是男人們最愛鍛鍊的部位相信大家第一次舉起槓鈴做的動作就是舉彎動作。這裡面有五個重點。1. 選擇適當的重量，切勿低於8RM以上額重量肱二頭肌的訓練中（除複合動作：下拉划船）建議大家不要用太大的力量。需要知道肱二頭肌是個小肌肉群，而大部分針對訓練嗾使彎舉（單關節運動），而單關節運動並不適合採用過大重量！
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健身,不可錯過的9個經典動作,好身材練出來,不試就虧大了
1－2秒後，呼氣，腿部發力起身動作二：臥推目標：胸大肌、三角肌、肱三頭肌。動作三：槓鈴頸後推舉一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛鍊肩部肌肉幾乎涉及前、中、後三束，該動作最好作為三角肌後束練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
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想提高三頭的鍛鍊效果?需要強化針對性的動作,這些動作你練了嗎
>顧名思義，我們從肱三頭肌的名字上不難看出，肱三頭肌是由三個頭組成的，分別是長頭、內側頭和外側頭組成的，當這三個頭變得飽滿發達，也就是我們常說的馬蹄形手臂打造成功，並且其中的長頭是肱三頭肌中體積最大的肌肉，並且還是跨越肘關節和肩關節的雙關節肌肉，它的功能既能輔助肘關節屈伸，又能讓肩關節自由的伸展，
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怎麼練出力量爆棚的肱二頭肌?4個動作,成就你的超人夢!
不管是為了什麼原因，健身得到了大家的正面肯定，越來越多的人加入道健身的隊伍中……在健身世界裡，肱二頭肌是一個裡程碑一樣的存在。健身的人都知道，肱二頭肌幾乎是力量、肌肉的代言詞。那麼你知道如何煉出力量爆棚的肱二頭肌嗎？想要練肱二頭肌的人，一起來看看吧。
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2個手臂組合動作,幫你突破練臂瓶頸,在攻克困難中增粗2釐米!
二、手臂解剖分析通過解剖圖不難看出，手臂主要組成肌肉是由肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。下面，小編對這三塊肌肉進行分析解剖，更加有利於我們進行手臂的針對性的鍛鍊。1、肱三頭肌顧名思義它是由三個頭組成的，分別是長頭，外側頭和內側頭，它們的位置處於上臂，肌肉含量佔上臂肌肉總量的60%，在運動中主要負責肘部的伸縮和向後旋轉前臂。
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想要臂圍過40,手臂肌肉要這樣練,三個方法讓你的手臂再粗一圈
但是手臂屬於肢體末端，屬於小肌群，他並不好練，很多人練了兩三年，手臂圍度還是三十多一點，那說明我們的天賦和訓練方法可能存在一定問題。天賦我是搞不定，但是訓練方法可以分享給大家一些，這些方法能有效增粗我們的臂圍，讓我們的手臂再粗一圈。
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徒手能夠練出3D麒麟臂?3個動作,讓你手臂充血到爆
小編會毫不猶豫的告訴你，擁有一對強壯的手臂是彰顯男人雄風的標誌之一，同時打造3D麒麟臂是每個男生健身的目標之一，加強這個部位鍛鍊也是不可缺少的，在健身房訓練者經常通過固定器械或者自由器械進行這部分肌肉的鍛鍊，成效也是非常明顯的，往往訓練者把重點放在二頭刺激上，認為做幾個彎舉動作，就能讓胳膊變粗，其實三頭的鍛鍊也是不容忽視的
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臥推時,胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌各承擔多少重量?
很高興，為你解答這個問題，關於在做臥推訓練時胸大肌，三角肌，肱三頭肌各承擔多少重量，其實在健身訓練中，手臂承受的重量是最大的，就拿臥推訓練來說，手臂力量承擔著近近百分之五十的重量，同時肩部，背部也承擔著巨大的重量，胸肌承受的器械重量也就百分之二十左右，雖然臥推是非常完美的胸肌訓練動作