導語：大家好，今天讓我們學習一下如何鍛鍊肱三頭肌。肱三頭肌是手臂上一處非常重要的肌肉，一共有三頭，這處肌肉對於身體具有很大的作用，現在就跟著我一同了解一下肱三頭肌的好處與作用。我們到底為什麼要練肱三頭肌呢？肱三頭肌的鍛鍊方式又是什麼呢？
01肱三頭肌的好處與作用
（一）提升上肢的力量
堅持進行肱三頭肌的鍛鍊，可以幫助我們提高上肢的力量。肱三頭肌對於很多動作都有一定的參與，我個人覺得這裡的肌肉對於上肢的很多動作都有著非常大的提升與影響。如果你的上肢力量比較薄弱，完全可以多加鍛鍊肱三頭肌，幫助我們提升手臂的圍度。
（二）增加基礎代謝率
堅持進行肱三頭肌的鍛鍊，可以幫助我們提高基礎代謝率。因為肌肉可以燃燒更多的熱量，所以提升了肱二頭肌的含量後，我們的基礎代謝率也會有所提升。讓我們提高了基礎代謝率後，身體會變得更加的健康，也會更容易預防肥胖。
02如何鍛鍊肱三頭肌？
（一）進行啞鈴俯身臂屈伸
臂屈伸一直是鍛鍊肱三頭肌的最好方式，今天我們要學習的是啞鈴俯身臂屈伸。
我們可以通過四個步驟完成俯身臂屈伸：第一個步驟，我們需要雙手持啞鈴進行站立，然後我們需要將上肢俯下來。第二個步驟，我們需要屈起自己的手肘，讓手臂貼緊自己的軀幹。第三步，我們需要通過肱三頭肌作為主要的發力點，幫助我們舉起手中的啞鈴，直到我們的手臂與地面保持平行。第四步，我們需要維持數秒鐘後恢復原狀。
我們在進行啞鈴俯身臂屈伸時，有什麼值得注意的地方嗎？首先我們需要選擇適當重量的啞鈴，啞鈴的重量不要太重了，男士最好是在10千克以內，女士在5千克以內。
如果你是一個新手，一開始可以選擇史密斯機進行這項運動，隨著肌肉記憶的增加，再撤掉史密斯機，徒手進行槓鈴窄距臥推。
（二）進行窄距槓鈴臥推
甘玲臥推往往是用來鍛鍊胸大肌的，但是也有一種槓鈴臥推可以幫助我們提升肱三頭肌的含量，這項運動就叫做窄距槓鈴臥推。
我們可以通過四個步驟完成窄距槓鈴臥推：第一個步驟，我們需要躺在窄凳上，把槓鈴固定在自己的胸前，槓鈴杆與胸部需要保持一定的距離，大約為一拳到兩拳。第二個步驟，我們需要窄握面前的槓鈴杆，雙手之間的距離不要太寬。第三個步驟，我們需要通過肱三頭肌作為主要的發力點，幫助我們一鼓作氣，推起面前的槓鈴。第四個步驟，我們需要維持1到3秒鐘後恢復原狀。
我們在進行窄距槓鈴臥推時，有什麼值得注意的地方嗎？我們需要讓自己的雙手有一個適合的角度，握著面前的槓鈴杆。與此同時，在進行運動的時候，要全程鎖緊肩胛骨，幫助自己保護肩關節。
結語：本文我們探討的問題是我們為什麼要鍛鍊肱三頭肌？如何鍛鍊這處肌肉？現在我們已經知道應該如何鍛鍊肱三頭肌了，肱三頭肌是非常重要的肌肉部位，具有很好的作用，對於身體也是非常重要的，所以我建議所有的人都多多鍛鍊起來。只要你能夠通過這兩個自由力量訓練，堅持進行鍛鍊。就可以幫助自己擁有發達的肱三頭肌了。好啦，話不多說，接下來就讓我們嘗試著進行這些運動吧！