在我們的生活之中，對於諸多的健身健美愛好者來說，在這樣的炎炎夏日，是穿上背心來展示自己美好的身材或者在健身房中揮灑汗水的最好時間......不過，令很多的健身愛好者煩惱的問題就是，手臂的肌肉並不是十分的孔武有力，與自己辛苦鍛鍊出的其他部位的肌肉無法很好地結合，反而顯得自己的身材不是十分平衡與協調......
這樣的煩惱是十分普遍的，是因為相比與其他的身體部位，比如胸部肌肉等部位來說，手臂肌肉的增長速度的確十分地「緩慢」。但是這樣的煩惱，可以通過比較科學的鍛鍊方法進行解決。下面我們要介紹的這一套鍛鍊方法，就希望能夠幫助大家，來克服這個難關。
我們要進行介紹的主要訓練內容，是針對肱二頭肌的鍛鍊。
手臂的集中彎舉，可以作為我們的第一個鍛鍊動作來展開整個鍛鍊。因為這個動作不會一次性給予手臂較大的壓力，並且所運用的啞鈴也屬於重量相對較輕的負重選擇。這一動作我們可以呈半蹲狀、或者坐在平放的訓練椅上進行。準備動作是一隻手握住啞鈴，把肘部放到腿部的側面進行固定。
在我們進行發力時，使用肱二頭肌的收縮發力，帶動小臂舉起啞鈴、向胸部靠近，在達到極限位置時，停頓一會兒進行頂峰收縮；然後再以一個相對於發力過程更慢一些的速度哦，緩慢放下手臂。兩隻手臂都要進行，同時我們也可以對於較為薄弱的一側也進行加強。
接下來的一個動作是，躺在上斜的訓練椅上進行的上斜姿勢的啞鈴彎舉動作，這一動作可以雙手交替進行也可以雙手共同進行。我們需要放鬆軀幹，手臂放在身體兩側並放鬆，手心向前握住啞鈴；上臂靠近身體，發力時用肱二頭肌帶動小臂提起啞鈴，不要移動上臂；在啞鈴靠近肩部時停頓幾秒，然後緩慢回復。
利用啞鈴進行的錘式彎舉相信是大家十分熟悉的動作了，這一動作十分簡單，如同使用錘子一樣進行手臂的彎舉練習。雖然這一動作比較簡單，卻能讓我們獲益良多，這一動作可以幫助我們進行肱肌與二頭外側鍛鍊，從而使我們的手臂更加健壯！
使用健身房中最常見的槓鈴，我們也可以進行直立狀態的彎舉，或者藉助斜放的託板、進行斜託姿勢的槓鈴彎舉。這一動作較為簡單，就不加以具體解釋，不過在進行中需要注意合適的重量選擇，避免肌肉的損傷。
說起斜託姿勢的彎舉，單臂進行的斜託槓鈴彎舉也是必不可少的，因為它可以幫助我們獲得肱二頭肌的肌峰！讓我們的手臂肌肉更加立體。這一動作的要領與集中彎舉較為類似，需要注意的是需要將上臂放在斜託板上並固定，且手臂下放的過程中，不要完全放鬆手臂。
而利用器械進行雙手或者單手的斜託彎舉練習，也是很好的選擇。如果感覺訓練量不足的情況下，這一動作可以在訓練末尾加入，既可以加強刺激，又不會使自己受傷。
手臂練習結束後，也不要忘記適當的放鬆，畢竟作為身體最常用部位，不要影響到第二天的鍛鍊。除了手臂的孤立肌群鍛鍊，臂圍的增長是整體肌肉增長的結果。
所以，切莫僅僅只關注手臂，結果反而並不理想。綜合鍛鍊加以重點突破，你的手臂肌肉一定會引人注目！