不少人健身鍛鍊許久，其中有些人甚至是練上了一年半載，但是別人想要看你健身效果時候，你首先會彎屈手臂，然後這時候你朋友一般都會去捏捏你二頭肌和三頭肌。不過效果大多都是，最後搖搖頭，形狀不好看、不立體，捏起來軟綿綿的。
這時候你心裡肯定不爽，但是考慮到你那朋友捏過不少人，應該不至於說謊，你在和其他達人比較時候，發現確實自己手臂有些許怪狀，心中懷疑難不成自己練的是假動作？
肱二頭肌和三頭肌是鍛鍊手臂粗壯的基礎，想要手臂好看有型，一定不能忘記上述兩者的鍛鍊。另外考慮到手臂連接著肩部，對於肩膀的鍛鍊也要加入其中，只有複合的長期科學鍛鍊，才不會讓一部分肌肉過分突出，而另一部分是弱雞，搭配起來，肯定會讓我們身體看起來怪異的。
除了上述說的兩點外，許多人就算長時間鍛鍊，由於作息不規律，熬夜、通宵，身體激素早就混亂的一團糟，這些不僅對於手臂的成型鍛鍊有十分巨大的影響，而且對於身體全身，更加是十分巨大。
加上我們鍛鍊來說，講究三分練、七分休。手臂不是耐勞肌群，在鍛鍊過後需要休息許久，只要要24-48小時，如果你休息都做不好，那麼就算你哪怕練習多年，你的手臂，依舊是個弱雞。所以啊，年輕人不要熬夜，該睡還是要睡好的。
最後一點就是該吃吃。該吃吃該睡睡，該鍛鍊時候鍛鍊，該休息時候休息。吃的話大有講究，一般來說，健身我們都推崇少吃多餐。每次吃的時候，最好七分飽，在鍛鍊時候，記得及時補充蛋白質。
平時在日常生活吃飯時候，記得少吃高糖、高鹽、高脂肪、高熱量的食物。如燒烤、可樂、肥肉、西式快餐肯德基、麥當勞的那些薯片、雞翅等等。只有吃、休、練三者協調搭配好，那麼你的手臂才能好看、有型，最終要的是有料。
在最後推薦幾組鍛鍊手臂的動作。希望能幫助那些要手臂好看、且有力量的人。
三頭肌鍛鍊動作
雙杆曲臂伸
伏地挺身
二頭肌鍛鍊動作
EZ槓彎舉
槓鈴彎舉
拉力器下拉