我們對於自己的身材和身體總是有著要求的，對於體重有要求，對於身材的比例有要求，包括對於腿部和腹部的形態都是有要求的。不過這個也可以理解，因為沒有人希望自己的體重遠遠的超出標準範圍，也沒有人希望自己的身材比例不夠協調，從而顯得很奇怪。所有人也都希望自己的雙腿能夠纖細和修長，也都希望自己的腹部能夠布滿形態完美，線條深刻的腹部肌肉。
但是我們對於自己的身體某個部位有要求可以，但是無法做到針對於這一個部位進行減脂，因為想讓局部瘦下來，必須要建立在整體瘦下來的基礎之上，才能夠達到目的。所以說，不存在局部的瘦身，要瘦身必須是全身的。再說到塑形上，塑形與減脂不同，塑形是可以局部塑形的，而且對於身體的塑形還可以對減脂過程中速度太快，讓皮膚鬆弛和下垂的問題進行改善。
所以就會出現一種問題，比如說全身脂肪都已經減少，身體整體已經瘦下來了，但是手臂，尤其是大臂的位置，總會顯得松松垮垮的。而且手臂位置在於人體比較顯眼的部位，而且也會比較明顯的裸露，手臂位置的鬆弛會讓人顯得很老，這可以說是一個難題。但是好在雖然有些難，並不是不能改變的，手臂位置雖然容易堆積脂肪，但是對於外在進行鍛鍊的刺激更敏感。
所以，如果在固定的時期就加入針對手臂的塑形訓練，就會讓手臂的線條有一定的改變。也就是說，對於手臂進行塑形比想像中要簡單一些，只要能夠堅持下去，與身體別的部位比較，手臂塑形還是尤為容易的。在下面的訓練動作當中，可以達到居家對手臂進行塑形的效果，所以趕快學習起來，對自己的手臂進行塑形鍛鍊吧。
動作一：平底仰臥後撐
仰臥著，用雙腳和雙手共同撐地，雙腿微微彎曲。把肩部放鬆，兩條手臂慢慢的彎曲手肘，讓身體儘量的向下沉，但是臀部始終不要碰到地面，做停頓兩秒鐘，身體下沉一定要平穩，將兩條手臂撐起來，還原身體。動作進行中，雙手和雙腿始終保持固定，不要移動位置，做20次。
動作二：上斜伏地挺身
把兩條手臂支撐在椅子上方，可以握住椅子的邊緣，把手臂伸直，雙手之間的間距等同於肩寬，腳尖撐在地面上，雙腿要伸直，身體也要挺直。慢慢的讓手臂彎曲，讓身體向下移動，胸部到達椅子附近，再快速地將手臂伸直，把身體重新撐回到原位置，進行20次。
動作三：伏地挺身轉體
整個身體都靠雙手和雙腳共同支撐著，把背部和腰部保持在直挺的狀態，從身體的側面位置看上去就像是一條線，雙手放在胸部兩側，把手臂伸直。曲臂讓身體俯下，直到胸部快要接觸地面，然後伸起手臂，把身體撐上來，起身後抬起一條手臂，同時向上轉體，把手臂向上伸直，稍作停頓還原，雙臂交替進行，進行20次。
動作四：伏地挺身
雙手放在胸部的兩側，把手臂伸直，撐住身體，兩條腿伸直，中間不留空隙，腳尖撐在地面上，身體保持穩定。眼睛看向地面位置，讓身體下沉，同時彎曲手臂，接近地面位置時，將手臂伸直挺起身體，進行20次。
針對於動作中參與活動的關節進行熱身，不僅能夠讓我們的運動表現得到一定程度的提升，同時還能夠預防身體受到損傷。結束以後進行放鬆和拉伸，也能夠讓肌肉得到放鬆，如果肌肉有酸痛感，也能得到適當的改善，手臂訓練不可或缺，針對拜拜肉做鍛鍊，讓手臂結實不鬆弛。
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