想讓你的手臂更有力量嗎？你是否經常提一些東西就感到手臂酸痛？想讓你的手臂更加有力嗎，想不想也有那種經常健身的認也擁有的臂力？是否想一口氣做20個引體向上，想提著10公斤的東西爬上十層樓，想要在女友面前顯示你強健的肱二頭肌？快來看看這篇文章，讓你完成華麗的蛻變！
這篇文章分為3各部分（初學者，進階者，大神），你可以根據自己目前的訓練來選擇適合你的階段來進行鍛鍊，話不多說，直接進入素材吧。
初學者：
1.手持啞鈴轉圈
做這個動作前你先得買一對啞鈴，不需要太重，適合自己就好。首先呈站姿，雙腿分開與肩同寬。雙手持啞鈴伸展兩臂，與肩齊平，順時針轉圈，保持手臂不要下垂，順時針20圈後，同樣的動作，改為逆時針轉圈。主要鍛鍊你的肩部，背部，二頭肌。
2.雙手向上舉啞鈴
這個名字一下子就解釋了這個動作，站姿，兩腿分開與兩肩同寬。雙手持啞鈴上舉，從胸前慢慢舉到頭頂，再由頭頂慢慢放下，注意這個動作要緩慢進行，以便達到訓練效果同時應注意呼吸要保持均勻，做一組，共20個。
3.雙手持啞鈴背推
站姿，雙腿向前彎曲約45度，雙手持啞鈴向後舉約與背部相平，保持姿勢15秒，雙手向後舉時應緩慢並保持呼吸均勻，重複動作12次。不禁可以鍛鍊臂部的肌肉，更可以鍛鍊臀部，腿部肌肉的力量，初學者的你確定不來試試？
進階者：
1.V字舉啞鈴
與向上舉啞鈴方法類似，雙腿與肩同寬，雙手持啞鈴上舉，雙臂呈V字，保持姿勢30秒，與向上舉啞鈴一樣，向上舉的動作一樣，動作要緩慢進行，重複15次。可以更好的增強手臂的力量，比向上舉啞鈴稍難，你可以試一試。
2.單手持啞鈴側舉
首先呈站姿，兩腿分開與肩同寬，單手持啞鈴另一隻手叉腰，將持啞鈴一側的手向上抬起，與肩同高，向後轉動持啞鈴的手臂，完後緩慢放下，換另一隻手，重複此動作，每隻手至少10次。
大神：
1.啞鈴背部觸摸
作為大神的你現在應該換一個比較重的啞鈴了，多重應該自己去衡量。首先呈站姿，雙腿分開與肩同寬，手臂向兩邊伸出，一隻手放於臀部，另一隻手持啞鈴彎曲肘部與另一隻啞鈴相碰，返回初始動作。重複30次，換另一隻手進行觸摸，可以鍛鍊背部，肩部，手臂的力量。
2.啞鈴單側彎曲
站姿，雙手持啞鈴放於身旁，一隻手垂吊在一側，另一隻手持啞鈴緩慢向側方向舉起，待舉過頭頂時，身體向另一側彎曲，持啞鈴上舉的那邊繼續上舉，待啞鈴大約位於另一啞鈴上方時，保持姿勢30秒後返回起始動作，換另一側進行，做30次。不僅鍛鍊了手臂的肌肉，更鍛鍊了腰部的力量。
寫了這麼多希望大家能夠認真看，選擇適合自己的動作去鍛鍊手臂的力量，塑造身材，手臂也是至關重要的一部分，希望大家能夠勤加練習，早日鍛鍊出強勁有力的手臂來。