健身的人通常不會忽視手臂肌肉的訓練，手臂力量對於整體的肌肉訓練至關重要，你要拿起器械訓練，主要是靠手去拿。手沒有力量，連健身器材都拿不動，談何訓練呢？所以，手臂力量是一切大重量訓練的根基，它參與了大部分力量訓練。
比如，我們練背，常見的動作有划船、引體向上、硬拉等等，這都是需要手臂去牽拉重物才能夠實現。但是，手臂肌肉圍度和力量的增長並不容易，很多人手臂肌肉增大到35釐米以上，就很難進一步提升，40釐米是很多人的一道坎，45釐米又是另外一道坎。
這位來自法國的小夥子安東尼，健身十年，向我們展示了手臂增長的潛力。十年前，他是身材偏瘦的小夥子，健身3年達到下圖左邊的狀態，並不算很強壯，但是十年之後，他最終變成了麒麟臂。粗壯的手臂肌肉好像要把袖口撐爆，當然，他的強壯不只是表現在手臂，還有他飽滿的胸肌，寬厚的肩膀，但是他的手臂肌肉特別出眾，讓人印象深刻。
發達的手臂肌肉，不是一朝一夕可以練成。我們平時練的大部分動作都會用到手臂，對於手臂肌肉也可以起到刺激作用。比如，臥推、硬拉等，這些複合動作對增肌非常有幫助，這些動作也是安東尼平時經常練的動作。
除此之外，他針對手臂做非常多的專項訓練，他家裡有一堆啞鈴，他覺得用啞鈴訓練手臂是最高效的方式，有空他就會拿起啞鈴練一練。
他覺得練手臂肌肉，一定要花時間，不能其他動作練到手臂，就忽視了手臂訓練。上臂肌肉主要由肱三頭肌和肱二頭肌組成，兩者的訓練方式不同。肱二頭肌主要是執行彎舉動作，肱三頭肌主要執行伸的動作。只要動作裡有手臂的彎曲和伸，就可以訓練上臂肌肉。
下面是安東尼日常訓練的動作：
1、仰臥臂屈伸
2、槓鈴彎舉
3、啞鈴錘式彎舉
十年健身，他的體重從130多斤，增加到了180幾斤，他的體形發生了翻天覆地的變化。從一個身材苗條的小夥子，變成了肌肉型男。他粗壯的手臂讓他走在路上十分顯眼，他也非常享受強壯帶來的愉悅感。
粗壯的手臂讓他變得自信，他被稱為麒麟臂小夥，在社交平臺上有很多粉絲，大家紛紛向他請教如何訓練發達的手臂肌肉。
只要堅持，手臂肌肉完全可以練大，但是很多人太著急了，想要幾個月，或者一年半載就練出耀眼的麒麟臂，這就不大現實了。安東尼的麒麟臂，可是練了十年的成果。