正手和反手引體向上的鍛鍊效果是有明顯區別的，對於身體各個部位肌肉的刺激程度會有所不同。
正手引體向上主要鍛鍊我們的背闊肌
先來看看正手引體向上的動作解析
雙手抓握單槓，掌心朝向身體前方，握距寬於肩膀；肩胛骨下沉，讓雙肩遠離耳朵，雙腿繃直或者互勾，核心收緊保持身體的穩定；發力將身體拉向單槓，至下巴高於單槓或者大臂和地面平行為止；在頂峰感受背部肌肉收縮的感覺，然後勻速下放身體至初始位置。
正手引體向上主要利用了背闊肌在遠固定時候拉軀幹向上的功能，從而通過背闊肌的收縮發力將我們的身體拉向單槓，達到對背闊肌充分的鍛鍊效果。
在正手引體向上的過程中，背闊肌是主要的發力肌肉，肱二頭肌是次要的發力肌肉，而核心肌群、中下斜方肌和菱形肌等處於等長收縮狀態，保持身體的穩定。
正手引體向上一般分為寬握和窄握，寬握的握距可以達到大臂和軀幹呈45度角，窄握的握距一般與肩膀同寬。
寬握引體向上會讓大圓肌更多地參與動作，提升整體背部寬度，動作難度也會較大一些；而窄握引體向上由於手肘位於身體前側，背闊肌的發力會更充分，對不背部的厚度刺激會更大。
反手引體向上主要鍛鍊我們的肱二頭肌
再來看看反手引體向上的動作解析
雙手抓握單槓，掌心朝向身體後方，握距與肩同寬或者略窄於肩膀；發力將身體拉向單槓，至下巴高於單槓或者肱二頭肌徹底被擠壓為止；在頂峰感受肱二頭肌收縮的感覺，維持1-2秒，然後勻速下放身體至初始位置。
反手引體向上是我個人認為最好的自重肱二頭肌訓練動作，幾乎完全由肱二頭肌發力來拉起自身的體重，對於肱二頭肌的刺激會非常強烈，一組反手引體向上做下來肱二頭肌就會充分地充血感受到泵感。
這是因為在做反手引體向上的時候，我們的小臂始終處於一個充分旋外的狀態，肌電實驗顯示當小臂在旋外狀態下收縮肱二頭肌，會大幅提升肱二頭肌肌纖維的參與度和獲得的刺激，這也是為什麼我們練彎舉的時候也要做到小臂旋外的原因。
在反手引體向上的過程中，背闊肌的參與度大幅下降，不過反手引體向上有一個大臂內收的過程，對於背闊肌的中下部分肌肉會有明顯的收縮和擠壓，能夠強化我們的下背部肌肉。
我們可以通過彈力帶輔助來提升引體向上的水平
由於引體向上是一個遠固定動作，需要我們懸掛住自身體重並且發力拉起身體，對於沒有什麼訓練經驗的朋友來說是無論正手還是反手引體向上的難度都較大。
我們可以通過彈力帶的輔助來降低動作難度，讓我們獲得更好的鍛鍊效果，並且幫助身體熟悉引體向上的發力模式，更好地掌握這個動作。
將彈力帶兩端綁在單槓上，雙腳踩在彈力帶的正當中，通過彈力帶自帶的彈力輔助來進行引體向上的訓練。
彈力帶是一個很好的輔助訓練道具，能夠幫助我們輔助完成像引體向上之類的多個動作，並且也能提升諸如伏地挺身之類動作的強度，收藏方便價格實惠。下面這款Proiron的彈力帶就很值得入手，京東銷量很高，而且有多種顏色和規格進行選擇，適合各個階段訓練水平的朋友。
總結
正手引體向上和反手引體向上由於握距和小臂旋轉方向的不同，因此會產生不同的鍛鍊效果。
正手引體向上是一個背部訓練動作，而反手引體向上則是一個針對肱二頭肌的手臂訓練動作，我們可以根據自己不同的訓練目的來選擇使用正手還是反手進行引體向上的鍛鍊。
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