文/天気菌
引體是一個克服自身重力，鍛鍊上肢及背部肌肉的動作，共有兩種握法，也就是正握和反握，不過很多人一直有一個疑問，同樣都是鍛鍊背部肌肉，引體向上的兩大握法與效果有什麼不同？大家跟隨我一起來尋找答案。
正握、反握鍛鍊的肌肉
正握也就是手心朝外，保持這個握法，在做引體向上的時候，對鍛鍊肱二頭肌更有效，但是對於肱橈肌的刺激程度就較弱了。這個動作可以讓背部的寬度在運動中增加。格外要注意的是，上拉的時候，胸部一定要貼到杆子上，肘部也要過背才能達到最好的效果，這也是引體向上最標準的姿勢。
反握時掌心朝內，此握法對於肱二頭肌的鍛鍊強度較弱，但是對於肱橈肌的鍛鍊效果卻格外明顯，還可以將背部闊肌拉得更長，增加肌肉重量。同時反握的手法還可以鍛鍊到身體的下半部，由此也可以看出反手所鍛鍊到的肌肉更多一些。
說到這裡，我們可以看出在健身當中，兩種握法所鍛鍊的肌肉重點不同，主要看你想要塑造怎樣的背部肌肉，然後進行選擇。為了塑造緊實的背部肌肉，也可以兩者結合的進行訓練。
引體向上作為一個大學體育必考的項目，也有著一些鍛鍊誤區，下面讓我們來了解一下。
跳躍引體
很多人在健身當中，為了能夠多做幾個引體向上，會在抓住杆子以後，用腿部力量向上跳起。然後用這個爆發力，將身體拉到頂點，再慢慢彎曲手臂將身體落下來。然而這樣做並不能達到最佳的鍛鍊效果，完全就是事倍功半。
擺蕩引體
很多人在鍛鍊時，手部力量還不是很強壯的時候，用擺蕩身體的方式進行引體，認為可以鍛鍊腹肌和背部。不過這種鍛鍊方式，效果非常的有限，並且還會傷到肩部。雖然你可以借力多做幾個引體向上，鍛鍊效果卻甚微，可謂是費力不討好的方式。
如果你的雙臂沒有足夠的力氣，又想完成一組引體向上的話，可以借用阻力帶來做引體向上的動作，雖然這樣沒有靜態引體向上來的更加有效。在手臂力量能夠獨立完成引體向上的動作後，多做一些靜態引體向上的話，鍛鍊效果會更加好。
健身是一個講究方法的運動，因此用正確的方法和有針對性的訓練，可以讓你在塑形之路上，走得更加穩健，也能更快地塑造心目中滿意的形體。在健身中循序漸進的學習基礎動作，比"超越自我"更加重要。如果你想打造健碩的身材，就紮實的打好基礎，然後用最標準的姿勢，去完成每一個動作，讓每一次的努力，都有加倍的效果。
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