引體向上主要是鍛鍊上肢的力量，包括手臂的力量。不過，要提高手臂的刺激強度，運動過程中有些運動細節的改變是必須的。以下將先介紹如何通過引體鍛鍊臂力，然後進行一些擴展，使之能注意到不同細節可以鍛鍊的部分：
1.鍛鍊手臂
引體主要用來鍛鍊背肌，但通過改變一些動作的細節就能鍛鍊我們的手臂。第一，手的握法是反握，只有反握才能儘可能地孤立我們的手臂，常聽人說，正手引體較難，反手較簡單的主要原因是正手需要協調地移動背部的肌肉，然而，反手卻可以更多地藉助手臂上的肱二頭力量。除握手外，發力的方法是儘量保持小臂不動，把身體通過手臂的力量向單槓上拉近，用自己的鎖骨去握緊單槓，動作方向是向肘關節靠近的背闊肌。這時以手臂發力為主，運動的主要位置也是我們的手臂，起著鍛鍊手臂力量的作用。
從文字上看，應該是「臂的力量」，「臂力」一詞是這樣描述的：由緊繃的臂肌收縮產生的力量，也就是臂力。在實際應用中，手臂應包含推、拉、握三種力。對於引體向上，則採用拉力和抓握。
引體向上時，在手臂的發力部分，張力主要由肱二頭肌、肱骨肌和肱橈肌收縮產生，而抓握力主要由前臂產生。因此，當肱二頭肌發達，握力足夠時，有利於做引體向上。
抓握不足，常使人遇到兩種情況：一種是身體不能懸吊在單槓上，因此做引體向上也就無從談起。另外，不能懸吊不僅僅是握力不足的問題，還與體重過重，是否收緊肩部肌肉有關。另外一個例子是，做幾次引體向上後，前臂由於用力過猛，過多的血液過多而嚴重酸脹，再無力抓杆。
背闊肌訓練法
引體向上本身就是為鍛鍊背闊肌而設計的，這裡主要介紹幾種握法，握距、發力方式都能鍛鍊具體的背部肌肉。②正手與肩部距離稍寬，是最常見的引體鍛鍊方式，鍛鍊效果主要針對整個背部厚度。正手寬距，主要運動刺激肌群為背部肌肉的大圓肌和小圓肌，即背部靠近手臂外側，對背部寬度增長有很大的作用，可快速打造倒三角的背部形態。正手超窄距，主要鍛鍊背部中間的肌群，包括下斜方肌，能有效增加背部中間的肌肉，能讓脊柱埋得更深，同時使背部肌肉更有立體感，帶來視覺上的震撼。①反手窄距，相對於正手對背部靠近腰椎的位置刺激感會稍強些，能有效打造我們的背部聖誕樹效果。
腰腹鍛鍊法
引體不僅能鍛鍊手臂，背部，還能鍛鍊腰腹核心位置的穩定性。如果身體的腰腹核心不穩定，在拉引體得法過程中。軀體會前搖晃，那麼在拉引體的過程中需要女性通過自己的意識控制我們的腰腹，也可以單獨通過引體的懸掛，做抬腿的動作來加強腰腹的穩定性。L-型舉腿、懸腿、懸 V型舉腿都是刺激鍛鍊腰腹，尤其是下腹的經典動作，能有效趕走小腹，讓腹肌更協調，更漂亮。
引體向上考驗的是拉力，主要是鍛鍊背部肌肉，手臂肌肉，還可以鍛鍊胸部，肩膀和核心。臂力和手指握力的強弱，可以限制你引體向上的次數。通常，引體向上的數字很難突破，並非因為背部肌肉疲勞，而是因為手臂和手指的力量不夠，無法將你一直吊在槓上。
常引體向上，即使在輔助下，也能鍛鍊到臂力。相反，如果要提高引體向最後一次的次數，還需要鍛鍊手臂，特別是前臂。如不能引體向上，可在訓練時增加單槓懸掛。單是雙手握住單槓，懸掛在那裡，就能鍛鍊手臂，當然前提是儘可能地延長懸掛時間，直到你自己無法再次握住單槓。這樣一步一步，手臂的力量一定能增強。
摘要：無論哪種運動，都可以通過改變運動細節，改變運動目標肌肉的重心，在實際鍛鍊效果上以運動目標肌肉的主觀反饋為主導，就是在健身人口中尋找肌肉的發力感，只有找到發力感，才能更好地幫助我們鍛鍊，才能知道自己做動作的效率。