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你知道正手引體向上和反手引體向上有怎樣不同的鍛鍊效果嗎?
正手和反手引體向上的鍛鍊效果是有明顯區別的，對於身體各個部位肌肉的刺激程度會有所不同。正手引體向上和反手引體向上正手引體向上主要鍛鍊我們的背闊肌先來看看正手引體向上的動作解析這是因為在做反手引體向上的時候，我們的小臂始終處於一個充分旋外的狀態，肌電實驗顯示當小臂在旋外狀態下收縮肱二頭肌，會大幅提升肱二頭肌肌纖維的參與度和獲得的刺激，這也是為什麼我們練彎舉的時候也要做到小臂旋外的原因。
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正手反手引體向上有什麼區別?
無論正手引體向上還是反手引體向上，動作的本質並無差別，運動的部位也是以背闊肌和肱二頭肌為主，但不同的握法會使肌肉的發力側重點不同。正手引體向上，雙手握單槓時，掌心向外，以背闊肌為主要發力部位。當作正手引體向上的上拉作時，應以背闊肌收縮力為主上拉，同時要注意該部位。
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引體向上訓練可以鍛鍊臂力嗎?
第一，手的握法是反握，只有反握才能儘可能地孤立我們的手臂，常聽人說，正手引體較難，反手較簡單的主要原因是正手需要協調地移動背部的肌肉，然而，反手卻可以更多地藉助手臂上的肱二頭力量。除握手外，發力的方法是儘量保持小臂不動，把身體通過手臂的力量向單槓上拉近，用自己的鎖骨去握緊單槓，動作方向是向肘關節靠近的背闊肌。這時以手臂發力為主，運動的主要位置也是我們的手臂，起著鍛鍊手臂力量的作用。
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引體向上能鍛鍊的肌肉有哪些?不知道的話你就白練了!
引體向上是健身愛好者最常使用的健身方法，很多人認為引體向上鍛鍊的就是上肢的力量，其實不然。引起向上也分為很多種，不同種類的引體向上側重訓練的目標也不一樣，主要是分為靜立引起向上和借力引體向上兩類，朋友們可根據自己的情況，自行選擇鍛鍊方式。
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反手引體向上應採取多大握距?怎麼進行質量最好?詳解這項運動
導語：引體向上是一項非常經典的無氧運動，很多人都喜歡進行這項運動。這項運動可以通過手的握法分為正手引體向上與反手引體向上，這兩項運動的進行方式有所不同，鍛鍊的部位也是不一樣的。今天讓我們來了解一下，如何進行一次標準的反手引體向上。怎麼進行質量最好？詳解這項運動！01如何完成一次標準的反手引體向上？
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哪個更適合引體向上,全方位分析告訴你答案
對於鍛鍊背部的動作來說，引體向上無疑是最好的選擇。但是對於剛剛接觸健身的新手來說，引體無疑是個很難的動作，即使能做也不能做很多來達到鍛鍊的目的。所以很多人會選擇做反握的引體向上來彌補自己不能做引體的不足。那麼對於引體向上來說，正握以及反握究竟有什麼區別呢？
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引體向上的好處:除了練肌肉,還能預防駝背
引體向上的第一個好處：能鍛鍊到多處肌肉。比如肩部三角肌前中束、手臂肱二頭肌、背部斜方肌和背闊肌，這也是大家練習引體向上的目的。引體向上的第二個好處：能預防駝背。標準的引體向上在啟動時，需要肩胛骨有收縮動作。就是這個收縮動作，能幫助多數人鍛鍊到弱化的背部肌肉，背肌力量的強化就能更好的保護脊柱，避免駝背的出現。至於為什麼很多人背部肌肉弱化，這就與生活習慣高度相關。
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為什麼可以用大重量做高位下拉,卻做不了引體向上,問題在哪裡
高位下拉和引體向上主要都依靠背闊肌發力，其次是肱二頭肌等肌肉。高位下拉能夠用大重量成組進行鍛鍊，卻連一個引體向上都做不了，可能的原因較多，下面逐一分析各種可能性。首先是鍛鍊者體重過大，即使能用很大的重量做高位下拉也做不了引體向上，這是正常現象。
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引體向上對頸椎好嗎 頸椎病引體向上要注意什麼
引體向上對頸椎好嗎 頸椎病引體向上要注意什麼 頸椎病一直是讓人痛苦不已的疾病，而且一段患上，就難以治癒
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高位下拉能代替引體向上去練嗎
雖然高位下拉和引體向上這兩個訓練動作從關節的運動方式和肌肉（主要針對背闊肌）參與的部位都是一樣的，但是肌肉部位的發力側重性和刺激效果是不一樣的，而且，用多形式的訓練動作去刺激，也有利於強化肌肉力量，所以高位下拉不能完全代替引體向上的動作。
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1個引體向上都做不了的該如何練背?7個你在家能做的動作幫助你!
但是在你條件允許的情況下，練背還是需要多做引體向上，引體向上絕對是你背部乃至上半身力量訓練的動作之王！引體向上全部教程：第一步：澳大利亞引體，你練出高質量引體向上的必經之路！同時在飲食方面，搭配實用低熱量的穀物雜糧，會讓你減脂事半功倍：準備好，走起~動作一：反手俯身划船主要鍛鍊部位：背闊肌，中背部肌群；
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引體向上突破計劃,十二天內將你的引體次數提升2倍
進行3～5組、每組盡力做到最多次數③反握引體向上將手心面向身體，手間距略窄與肩，與正握我引體向上一樣，身體緊繃收緊雙肩，儘可能用肱二頭肌發力拉起身體，直到下巴超過橫杆暫停一下，後做反向運動。在進行標準正握引體向上時，手間距一定要略寬於肩，而且雙手要向中間擠壓式發力，最大程度地激活背部肌群，有利於提升次數。②身體保持緊繃後，膝蓋彎曲雙腿交疊於身後，有利於重心的上提。這樣會減少身體的墜重感，有利於提升次數。③我在十二天計劃中提到了哨兵引體和反手引體，為的是加強肱二頭肌和肱橈肌。
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想要引體向上成績好?加強前臂肌肉是關鍵,3個動作幫你快速強化
所以我們認為不用浪費時間把它也單獨列出來訓練，但是這正有可能成為你背部肌肉以及引體向上練不好的原因！所以要想提升引體向上成績，甚至更好的訓練背部肌肉，學會如何加強前臂肌肉就是其中的關鍵。接下來我會給大家詳細講述3個關於前臂訓練的動作以及個人的一些建議，希望從中能夠幫助大家有效解決問題。
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引體向上練習,是練得哪塊肌肉?怎麼練才對?
引體向上是一個自重複合動作，被認為是背部鍛鍊的黃金動作，通過不同的變式，可以對不同的部位形成不同的刺激，具有顯著的增肌效果。今天，我們就和大家聊聊引體向上這個動作的細節。因此，現代人仍然擁有強壯的背部肌肉，可以使我們能夠抬起身體，例如爬樹、爬梯子和爬牆。引體向上這個動作正好符合人類的自然生理特徵，對背闊肌和大圓肌有很好的鍛鍊效果。
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正握VS反握,引體向上的兩大握法有何不同
文/天気菌 引體是一個克服自身重力，鍛鍊上肢及背部肌肉的動作，共有兩種握法，也就是正握和反握，不過很多人一直有一個疑問，同樣都是鍛鍊背部肌肉，引體向上的兩大握法與效果有什麼不同？大家跟隨我一起來尋找答案。
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想要提高引體向上成績,需要加強你前臂的肌肉,怎樣才能夠突破?
相信很多人的答案都是不太一樣的，但是大多數人的答案會認為是腿部肌肉以及手臂的肌肉，因為日常拿取東西，提起重物等都需要用到手臂的肌肉，走路，跑步等需要用到腿部的肌肉。那麼從這兩部分的肌肉鍛鍊來看的話，我們最容易忽略的是哪個呢？有80%的人會忽略前臂的肌肉群。認真思考一下是不是自己也是如此呢？
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一個引體向上 難倒一代男兒?
浙江在線10月13日訊 國外曾流傳這麼個說法：看一個人是不是真正的男人，讓他做一個單臂引體向上試試。 這可能是尚武民族或冷兵器時代的標準。日常生活中，能做一個單臂引體向上的男人，不會超過萬分之一。
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背肌訓練中,不可忽視的引體向上,究竟有什麼好處?
我們在鍛鍊背肌的時候主要是針對背闊肌進行鍛鍊，我們就說一說每個動作在鍛鍊背肌的時候對背闊肌的功能利用情況，以及這之間的區別。我們在進行背肌鍛鍊的時候，引體向上永遠是最好的背肌鍛鍊動作，因為這個動作對背肌的整體性鍛鍊實在太好了，幾乎是別的背肌訓練動作沒有辦法替代的。
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一個強大的背部,離不開引體向上的訓練,掌握訓練技巧很重要
引體向上主要練習的是背部和手臂，所以我們要減少下半身的參與，引體向上有兩種方式是正握引體向上和反握引體向上，這兩個方式我們都可以選擇，只是如果是初學者，我們可以採用正握的方式先進行練習，在練習中，要保持腿部在身體下方，完全伸直，同時角落和腳趾向外，向上拉的過程中，要彎曲膝蓋，把腳向後抬，膝關節形成為90度。
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引體向上的不同訓練方式,6個引體向上的變式,試著挑戰一下吧
說起背部訓練最好的動作，那引體向上肯定是會在排行榜之上的，它對後背寬厚的塑造無可挑剔，甚至可以說是不可缺乏的練背動作，假如你的背部訓練計劃中沒有這一動作，那定是不完美的計劃，即使你也可以不需要引體向上這一動作，練就寬厚飽滿的後背，可是作為背部訓練最好的動作之一，起碼多嘗試並掌握它，