很高興，為你解答這個問題，關於在做臥推訓練時胸大肌，三角肌，肱三頭肌各承擔多少重量，其實在健身訓練中，手臂承受的重量是最大的，就拿臥推訓練來說，手臂力量承擔著近近百分之五十的重量，同時肩部，背部也承擔著巨大的重量，胸肌承受的器械重量也就百分之二十左右，雖然臥推是非常完美的胸肌訓練動作，但是在訓練時胸肌承受的器械重量遠沒有手臂承受的多，當然在所有的健身訓練中，手臂，肩部都承受著巨大的器械重量，
所有健身者在訓練的各個階段都要重視對手臂力量和肩部力量的提升，只有當手臂和肩部都有充足的力量，你的健身訓練才會非常安全，有很多健身者在訓練中意外受傷多數都是因為肩臂力量太弱，訓練時不能穩定控制器械，導致器械脫手意外受傷，在臥推訓練中對手臂力量和肩部力量要求都非常高，所以如果你要想做臥推訓練，就要進行手臂力量和肩部力量的提升，臥推訓練時如果你的手臂力量不足，是非常危險，因為在訓練時很容易出現手臂力量力竭，當手臂力量出現力竭器械重量又太重，如果這個時候你無法穩定控制器械，是很容易造成訓練意外的，所以提升手臂力量是訓練上半身的根基，下面為你整理一組關於手臂力量訓練動作，可以參考一下提升手臂力量。
下面一共6個肱二頭肌和肱三頭肌超級組訓練動作，每個動作做3-4組，訓練時每組做完休息60秒，這組訓練動作是肱三頭肌+肱二頭肌交替訓練超級組，一個肱三頭肌動作搭配一個肱二頭肌動作組成超級組，訓練時先做肱三頭肌動作，後做肱二頭肌動作，訓練時兩個動作之間不休息，完成兩個動作為一組。
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1身體自重雙槓臂屈伸8 - 7次/6 - 5次後不休息直接去完成 - 動作2坐姿EZ杆集中彎舉8 - 7次/6 - 5次為1組，儘量緩慢的控制你所選擇的重量
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3EZ杆後屈伸8 - 7次/7 - 6次後不休息直接去完成 - 動作4啞鈴彎舉8 - 7次(手腕旋轉)為1組，儘量緩慢的控制你所選擇的重量
動作三
動作四
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5坐姿龍門架頸後屈伸(繩索固定於低位)12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作6平躺龍門架彎舉12 - 8次為1組，儘量緩慢的控制你所選擇的重量
動作五
動作六