導語：在很多女性眼中，想要變得更加好看，那麼必須要有精緻的「酮體」。但是由於平時不注意，很多人在不知不覺間就擁有了「蝴蝶袖」，換句話說，也就是手臂贅肉太多。這讓很多人為之苦惱，自己的肚子、大腿、臀部都沒有贅肉，而手臂上卻有，這可怎麼辦？其實大家不用苦惱，想要解決蝴蝶袖其實很簡單，三個動作就能幫你搞定。
一、為什麼會出現蝴蝶袖
正所謂知己知彼，百戰不殆，我們想要解決蝴蝶袖，就要知道蝴蝶袖到底是怎麼形成的。其實相比於男性，女性由於自己特殊的構造，更容易導致脂肪的堆積，尤其是在腹部、臀部以及四肢。
而且與男性相比，女性普遍不喜歡進行健身運動，而且對甜食情有獨鍾，隨著年齡的增加，肌肉含量的減少，手臂上的贅肉也就越來越多，蝴蝶袖就此形成。但是大家也不要愁，想要解決蝴蝶袖，請繼續向下看。
二、怎麼解決蝴蝶袖
雖說蝴蝶袖讓萬千女性為之苦惱，但是小編只需三個動作，就能幫大家快速解決。
1、跳繩or原地「跳繩」甩臂練習
大家都知道，在跳繩的時候我們的手臂需要不斷地甩動，在這個過程中，我們手臂上的脂肪會快速分解，只要大家能夠堅持20~30分鐘，那麼就能起到瘦手臂的作用。當然了，如果大家不想跳繩，可以模仿跳繩的甩臂動作，只要大家能夠堅持下去，效果一樣也是不錯的。
2、頸後臂屈伸
這個動作對於我們的肱三頭肌有很好的鍛鍊作用，而我們的贅肉基本上也是集中在我們肱三頭肌區域，因此能夠減少贅肉。
在做這個動作的時候，我們可以選擇站立進行，當然也可以選擇坐著進行。首先我們單手持一啞鈴，然後將啞鈴放在頭後，用另一手扶住肘關節，然後負重手開始向前伸臂。在這個過程中，我們要依靠肱三頭肌發力，避免出現借力的情況，這個動作所是比較累的，可能很多女性會出現堅持不下去的情況，因此大家不要重複太多，8~10次即可，每天進行3組，左右手算一組。
3、俯身臂屈伸
在做這個動作的時候，我們要避免出現借力，因為這個動作借力現象很常見。
首先我們正常站立在地面上，雙腿分開與肩寬，俯身，腰背挺直，一手持有啞鈴，另一手扶在健身凳上維持平衡。負重手夾緊大臂，小臂做屈伸動作，當然了，我們要完全利用肱三頭肌發力，避免借力，每組8~10次，每天3組即可。
結語：還在為蝴蝶袖而煩惱？其實大家大可不必。只要找對正確的方法，想要減掉蝴蝶袖還是很簡單的，當然這需要大家持之以恆的堅持下去。首先要在飲食上下功夫，其次我們要堅持運動，跳繩、頸後臂屈伸、俯身臂屈伸都是非常有效的方法，大家還有哪些有效消除大臂贅肉的方法呢？歡迎留言！