手臂上的肉是比較難去的，粗壯的手臂，穿什麼都不好看，讓你整個人看起來壯壯的，那麼應該怎麼瘦手臂呢？
什麼是蝴蝶袖？
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。因為肌肉麵積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
如果說女人的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，並成為優雅美女們最煞風景的敗筆。
方法一：改變生活習慣
1.一般的徒步行走或者慢跑的時候，也儘量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。
2.對腋下進行按摩，使得手臂血液循環之後，再進行拜拜肉消除運動。
3.進行拜拜肉消除訓練：讓胳膊做輪圈運動，即用胳膊畫圈。
方法二：運動！
1、利用家裡的椅子進行運動
端正地坐在椅子上，用一隻手給另一手臂進行按摩，促進血液循環。
雙手支撐著椅子的兩邊，雙腳彎曲呈90°，臀部離開椅子，用手支撐起身體。
減掉手部贅肉的同時，由於腹部也進行發力，因此也起到瘦肚子的效果。
2、利用啞鈴
選擇適合自己的啞鈴，兩手握住。
吸氣的同時把啞鈴提舉到胸前的位置，屏住呼吸。
3、瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。
方法三：飲食上瘦臂
手臂胖的MM要儘量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。
想要穿上無袖裝美美的秀身材，就趕緊按照上文小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法開始減肥吧！如果大家能每天堅持按照小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法減肥，那麼除了能快速甩掉難看的「蝴蝶袖」外，還能幫助瘦全身哦！所以，想要不再為粗壯手臂煩惱，就別猶豫了，趕緊嘗試採用這七種手臂減肥最有效方法減肥吧！