很多女孩子都因為蝴蝶袖，粗手臂夏天不敢穿無袖甚至短袖的衣服，並且手臂上的肉多，穿衣服也不好看。那要減掉蝴蝶袖，該怎麼辦呢？首先我們該弄清楚為什麼會有蝴蝶袖？
為什么女孩子會有蝴蝶袖？
1.缺乏運動
手臂上部分是一個很少會被運動到的地方，平時動起來也是手臂下半部分在工作，寫字，打字等等，上手臂都使不上力。時間長了，脂肪累積，肌肉鬆弛，自然就形成了粗手臂——蝴蝶袖。
2.上肢淋巴循環差
這種情況下的蝴蝶袖主要是因為淋巴循環不暢造成的水分排不出去，所以上手臂會出現水腫情況；並且，淋巴循環不暢使得新陳代謝緩慢，血液流通比較緩慢，熱量不會被燃燒掉，肥肉也就長起來了。
3.駝背等不良坐姿
很多女生都會有駝背彎腰的壞習慣，長期處在這種姿勢下，上手臂的肌肉會呈現一種鬆弛狀態，慢慢的脂肪也會堆積起來，蝴蝶袖就找上了門。
4.遺傳
人的肥胖是可遺傳的，手臂胖也可能是因為這一因素。如果是因為先天原因，吃什麼都胖，那就要注意飲食和運動了。
最有效的蝴蝶袖減肥方法：
方法一、舉啞鈴
舉啞鈴可能是最好的能鍛鍊到上臂的運動了，每隻手舉一個可以承受的啞鈴或者一瓶礦泉水，貼近耳朵由前向上伸直再往後做動作，緩緩放下後，重複這個動作15到20次，等到上臂有酸酸的感覺時，就說明鍛鍊有效果了。每天做個三組，早中晚各一次，蝴蝶袖很快和你說拜拜。
方法二、站姿臂屈伸
要想瘦上臂，也可以做這個站姿臂屈伸的動作。併攏雙腿，用雙手平握槓鈴，往前伸直，然後兩首貼著耳朵慢慢將槓鈴舉起，然後回歸到平握狀態，重複10到15次即可。
方法三、挺背彎手臂
這個動作主要是用來減手臂內部的脂肪，找一張瑜伽墊，半跪在墊子上，然後用手支撐著地面，打直背部，像做伏地挺身那樣，慢慢彎曲手臂，一直做到自己的極限為止。這個動作需要規範才有效果，所以要注意身體不能挨地。每天可做30次，堅持15分鐘左右，一個月以後蝴蝶袖瘦下去的效果顯著。
方法四、彎曲按摩淋巴
這是一種類似於按摩的動作，彎曲整個手臂，先用左右去捏右手，配合呼吸，呼氣的同時，按30秒，然後換左手。這個動作每天得做40次左右，5分鐘以上，並且要堅持兩月以上才有效果。