肩部三角肌是影響上半身體型最重要的部位，如果整個肩部和三角肌練不好，是非常影響健身塑形的美感的，三角肌練不好很容易造成各大肌群都不對稱，使各個肌群失去對稱性的美感，所以要健身塑形必須要把三角肌練好，肩部三角肌不僅影響體型，而且還對整體的訓練都有巨大的影響，肩部是上半身中最重要的一個力量樞紐區域，因為在訓練時只要你的手臂有力量活動，肩部都會參與，如果肩部自身的力量弱，就會影響訓練時力量的流動，而且容易造成肩關節磨損，肩關節磨損在健身訓練是最常見的一個問題，只要肩關節磨損那就會給訓練者帶來巨大的問題，
如果你在訓練時有出現肩部疼痛的情況，那一定要小心肩關節磨損的情況，這個時候你應該暫停訓練，讓肩關節恢復一段時間在進行訓練，如果你置而不顧，當磨損嚴重時，會給你帶來很多不便，更是會以後的生活質量，所以肩關節保護每一個訓練者都不能忽略，訓練期間保護肩關節要像跑步時保護膝關節一樣認真對待，絕對不能讓訓練磨損了關節部位。訓練者應該經常進行加強肩關節功能的訓練，並且注重肩部的肌肉力量訓練，肌肉是穩定肩關節保護肩關節最好的保護傘。
只有肩部的肌肉增強了發達了才會有足夠的能力保護肩關節。增強了肩部力量，可以讓你訓練更有質量，更安全，因為肩部力量增強以後，就可以提升你對器械控制力，下面就為大家整理一組非常完善的肩部高質量練肩超級組組合訓練。
這次的肩部訓練計劃非常的完善，選擇的大多數動作都是 - 針對肩部的各個部分的強化，和以前不同的是，這次不是從推舉類的動作開始，而是從單一強化部分區域的動作開始，三角肌中束的強化到三角肌後束的強化再到三角肌前束的強化，並且他非常的重視訓練之前的熱身動作，一定要充分的熱身，這個很重要。
每個動作做4組，組間休息60秒，動作間120秒。
首先是熱身動作，分別利用了彈力帶和小啞鈴，多個動作，每個動作做15次，一定要充分的讓肩部得到熱身。
動作1，坐姿利用啞鈴做側平舉，動作從中等重量一定遞增到大重量，逐漸的遞增使用的重量，動作更多的針對 - 三角肌中束的強化和刺激，每組做12 - 10次
動作2，站立利用繩索+V繩做後拉，注意動作的形式，以及手握V繩的握法，拉到後一定程度後返回，動作更多的針對 - 三角肌後束的強化，每組做12 - 10次
動作3，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，注意動作的整體幅度，動作對於三角肌後束的刺激非常的好，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，站立利用小槓鈴做前平舉，動作對於三角肌前束的刺激非常的不錯，保持動作全程的移動，更多的感受三角肌前束的發力，，使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 10次
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5利用啞鈴做單側邊前平舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6坐姿利用史密斯機做頸後推舉12 - 10次為1組，動作5 - 完成一邊後要完成另一邊再去做動作6
動作5
動作6