導語：隨著健身運動的深入，越來越多的女生對身材的審美觀點有所提升，由追求原來的骨感美，變為性感美，當然這就需要對肩部進行專業化的鍛鍊，讓肩部的線條變得更美，對於愛美的初學者來說，想要鍛鍊肩部，要從自身的實際情況出發，這樣才能提高鍛鍊效果。
01初學者鍛鍊肩部的好處
１、初學者在健身方面，簡直可以用一張白紙來形容，不管是理論知識還是實踐動作都是非常缺乏經驗的，所以初學者首要的任務就是進行基礎力量的鍛鍊，讓自己全身的肌力得到提高，既能方便自己的日常生活，同時也為今後的健身運動奠定基礎。
2、肩部所處的位置是上肢最重要的肌群，訓練者只要進行上肢動作的練習，肩部都會參與其中，故而進行肩部力量鍛鍊，可以整體提高身體的運動素質，讓肩部肌肉的力量增強，間接提高了上肢肌肉的力量，上肢肌肉佔著全身肌肉的30%的含量，故而初學者的肌肉基礎力量也會隨著提升，給初學者健身帶來很好的基礎基石，讓初學者健身避免受到傷害。
02初學者練肩應該注意哪些方面的問題
1、不要忽略三角肌後束的鍛鍊
很多的健友認為，在鍛鍊背部肌肉的時候，會牽帶著把三角肌後束鍛鍊到，所以不再過多的安排時間對三角肌後束進行針對性的孤立鍛鍊，所以造成肩部後側的肌肉變得薄弱不飽滿，故而在鍛鍊肩部的時候，不要忘記對三角肌後束進行鍛鍊，而是把針對性的孤立動作安排在計劃裡，這樣才讓肩部鍛鍊效果明顯。
2、練肩的時候，要讓肩部下沉不要出現聳肩的情況
我們在鍛鍊肩部的時候，經常不注意肩部鍛鍊動作的規範，有時選取超負荷的重量進行練肩，導致身體出現搖晃，肩部出現聳肩的情況，這時背部的斜方肌就會代償發力，降低了肩部的鍛鍊效果，並且由於身體的搖晃不穩定，造成大量的體力被白白消耗掉，不僅影響了訓練計劃，也讓身體變得體前進入力竭，嚴重的還會造成身體受傷，所以我們在鍛鍊肩部的時候，不要出現聳肩和身體搖晃的情況。
3、不要輕易嘗試頸後推肩這個動作
從肩部的運動學上來看這個動作，完全違背了肩關節以及運動組織的運動軌道，使肩部的承受力變大，變得越來越扭曲，所以為了肩部的安全，請大家放棄這個動作，不要輕易用它鍛鍊肩部。
03初學者如何有效地鍛鍊肩部
動作一：蝴蝶機反向飛鳥
動作二：坐姿側平舉
動作三：坐姿推肩
以上3個動作，能夠很好地從三個角度對肩部進行了針對性的鍛鍊，如果你想打造完美漂亮飽滿的3D肩膀，可以按著上面的動作操練起來，給肩部一個充滿泵感的刺激，訓練強度因人而宜，不要輕易的嘗試大重量。
結語：肩部鍛鍊不能缺少，但是注意控制每個動作的速度，準確把每個動作做得標準，建議初學者開始前選用輕重量鍛鍊，等基礎力量提高在嘗試重的，當然女生為了塑形肩部，選用輕重量最為合適。