男生們有著一個線條優美
寬廣牢實的肩膀
不僅是女生的最愛，也是健身愛好者的不懈追求
但健身的時候，很多朋友盲目追求重量，肩部也用大重量練習，一是容易受傷，二是容易借力，都無法有效的鍛鍊肩部肌肉。
所以我們在練肩膀的時候，不要盲目使用大重量，特別是一些健身模特的演示啞鈴重量，要知道別人可是經過好多年健身之後，才能使用這種重量。
今天就為大家帶來健身紅人Damien的肩部二頭三頭訓練，一下10個內容任選8個，分兩組做完。組間休息30s，每個動作間隔10s。
建議：新手可以從小重量練習開始，如1kg左右，主要先感受肩部肌肉的發力，動作的標準性。等這些鍛鍊熟練，再逐漸增加重量。
讓空閒的手抓牢支撐物，稍讓身體傾斜，肘部微曲固定肩部發力抬起啞鈴至肩部高度
在抬起過程中注意向下轉動手腕成倒水狀，這樣會更好地刺激肩部中束，加強泵感
保持身體直立，雙手對握手持啞鈴，
Damien拿了20KG的左右兩片，向上儘可能高的提起啞鈴至你的肩膀高度能夠觸碰到耳朵
在最高點時建議稍作停頓1-2秒，然後放鬆拉伸斜方肌
單手手掌朝向自己，持啞鈴平舉在肩膀高度位置，緩慢將啞鈴舉向頭頂同時轉動手腕在到達頂端時手掌面朝前方
稍作停頓之後緩慢再做反向動作轉回手腕掌心朝自己，返回至初始動作，重量切記不要過重以免動作變形使肩關節受傷。
練肩不能忽略的就是後束訓練，後束是一塊小肌群建議不要過多運用大重量練習。
調整繩索器械至最低，另一隻空閒手握住橫槓，稍向外傾斜，建議不要過多讓斜方肌參與運動
固定手腕肘部微曲拉起至肩部的略高位置，感受三角肌中束的收縮緊繃感保持頂峰收縮1-2秒，然後緩慢回至原處。
最好的肩部訓練動作，它不僅僅訓練到後束，對於駝背含胸，坐姿不當等問題都有很大的幫助。
繩索高度調整至胸部高度，手臂伸直立握繩索，稍向後傾膝蓋微曲。在過程中，肩胛後移收背，順勢帶動手臂拉向自己面部，感受對後束的擠壓。
肘關節稍向外打開，用三頭的力來推起槓鈴，在推向最高點時手肘不要完全伸直。
儘量控制讓肘部固定在身體兩側。
胸部抵住斜拖，整個過程中注意二頭的收縮與伸展。