導語：說到溜肩，一定會使很多的健友苦不堪言，時刻尋找改善的方法。明明自己身體沒有多餘的脂肪，人也顯得非常受，但是因為溜肩導致自己變成虎背熊腰，就連自己平時喜歡的一字肩的衣服，都被拋棄在衣櫥中，不敢穿出門去，今天我們就來聊聊溜肩的解決辦法。
一、造成溜肩的原因
溜肩和我們平時的生活習慣有很大的關係，例如：現在很多文秘工作者，長期伏案辦公，導致肩膀長期處於緊張狀態，肩部和頸部的角度逐漸增大，肩胛骨內側緣遠離脊柱中線，並且出現內扣肱骨內旋現象，最終導致溜肩體態的形成。
溜肩造成的嚴重後果，就是身材出現駝背，並且隨著駝背的嚴重，溜肩也會變得更加嚴重，頸椎所承受的壓力也會越來越大，直接影響人日常中的行走姿勢。
二、如何改善溜肩體態
我們有些健友通過自身調整，讓胸部抬高，肱骨頭上體外旋迴到正位，改善肱骨內旋，確保背部脊椎處於中立位，不管行走還是站立，都要保證背部肌肉的繃緊直立，讓肩胛骨回到生理位置上。
當然這種方法對改善溜肩情況，有很好的促進作用，但是我們要知道，溜肩的形成，大部分原因還是因為肩部肌肉和關節缺乏穩定性造成的，所以想要持久、有效的改善溜肩體態，建議朋友們進行以下的器械鍛鍊，提高肩部力量，讓此處的肌肉經的住各種刺激。
動作一：上斜前平舉
這個動作主要借槓鈴的重量，對三角肌前束進行刺激，它雖然是前平舉的一種，但是它和前平舉又存在著很大的差異，上斜前平舉靠上斜凳，利用訓練者俯身的姿態，來增加肩部向上屈曲的活動範圍，以此提高肩部肌肉的鍛鍊效果。
注意事項
1、聚精會神感受三角肌的收縮感，控制好下降的速度，持續肌肉的張力。
2、向上舉起槓鈴的時候，切記不要利用慣性舉起，而是在三角肌發力的作用下向上舉起槓鈴。
3、整個動作過程需要保持身體的穩定，同時槓鈴到達的高度在頭頂之上。
4、因為這個訓練是單關節的練習，所以建議訓練者採用低重量進行鍛鍊，不要貪圖大重量造成自己受傷。
動作二：啞鈴肩推舉
這個動作是最基本的練肩動作，主要針對的是三角肌中束，運動過程中，利用手臂和肩膀的力量，把啞鈴直接推向上方，知道手臂完全伸直，需要注意的是下降的速度要小於上推的速度。
注意事項
1、選擇有靠背的椅子進行鍛鍊，避免腰部受傷。
2、為了保持啞鈴的平衡，建議訓練者使用輕啞鈴進行鍛鍊。
3、身體保持穩定的同時，感受三角肌發力的感受。
動作三：單臂繩索飛鳥
這個動作主要針對三角肌後束的肌肉，有很多健友覺得後束和背部屬於一個整體，故而經常忽略對它的練習，不僅使肩部不圓滑飽滿，還會造成後束肌肉的力量出現短板，所以我們利用這個動作可以很好的鍛鍊後束肌肉，也可以進行單邊後束肌力不足的彌補。
注意事項
1、整個動作過程，要保證身體的穩定。
2、手臂拉動不要半程而是全程刺激，效果才最佳。
3、滑輪的重量建議輕重量，並且在放回重量的時候，要保證慢速。
結語：在鍛鍊肩部以前，建議朋友們不要忘記對肩部肌肉和關節的熱身，減小運動中肩部受傷的機率，並且在鍛鍊中我們要全面刺激三角肌，如果出現單邊不足的情況，可以進行針對性的單邊練習，例如：前平舉我們可以進行左右交替前平舉等，這樣才能更好的提高肩部肌肉力量和穩定。