每個人都想自己更加的有氣質，其實比起穿衣打扮，擁有一個好身材，一個挺拔的體態能夠更快的讓我們變得更有氣質。當一個人能夠在自然的狀態下挺胸直背，那麼她的氣質將會提升一個很大的檔次。想像一下一個彎腰勾頭的自己和一個挺胸抬頭的自己，哪個氣場更加強大。
弓背伸頸原因
但是由於現在很多人對於平時的坐姿體態不夠重視。外加長期的伏案工作，或作坐在電腦桌前一坐就是一下午。還有學生時代就基本都是每天坐在課桌前學習，長期的不正確坐姿會讓我們形成彎腰駝背的現象。同時，長期的缺乏鍛鍊，也會讓我們肌肉力量不足，也會造成不自覺就彎腰駝背的現象。因為彎腰駝背總是要比挺胸抬頭更加省力的。
很明顯的情況就是當我們有意識的挺胸抬頭時，我們可以做到，但是會有點累，一不注意就會又變回原來的姿勢。彎腰駝背雖然對我們的健康沒什麼影響，但是真的非常影響一個人的形象。特別是兒童，身體處於發育期，長期的彎腰駝背會對生長有影響。還有當年紀越來越大之後，這種現象會越來越嚴重，特別是進入老年之後，可能對老年生活有很大的影響。
那麼習慣性的駝背如何改善呢？
最簡單的方法就是貼牆站。找一面牆，背對著牆面，把腳後跟，腿部背部，頭部貼在牆上，保持臀部收緊，肩膀和手臂放鬆。保持這樣的姿勢5-10分鐘。每天練習，這樣就能有效的改善習慣的彎腰駝背。
然後另一方面，可以通過一些簡單的動作鍛鍊來增加上身的肌肉力量，同樣可以改善彎腰駝背的姿勢，上身肌肉有力量，身體就會顯得更加挺拔。主要動作的核心就是擴胸，和背部肌肉的訓練。
下面是國外美女帶來的一組訓練，能有有效的改變上身的體態問題，讓你更加挺拔。一定要試試哦。
在家就能訓練，你需要的就只是一張瑜伽墊
訓練動作：
動作一：側平舉雙手環繞（20S）
這個動作主要是激活上半身的肌肉，同時擴張胸腔。站姿或者跪姿，雙臂側平舉保持腰背挺直，肩胛骨收緊雙手帶動雙肩做小幅度的環繞動作
動作二：釋手伏地挺身（10-15次）
俯身，手肘微屈，雙臂支撐身體，身體呈一條直線背部挺直，緩慢下落身體，至胸部接觸地面雙臂向身體兩側伸展，停頓後收回雙手再次觸地並撐起身體，注意起身時手臂不要完全伸直
動作三：仰臥挺身（15-20次）
主要功能鍛鍊後腰和背部的肌肉俯臥趴在墊子上，雙腿向後併攏伸直，腹部貼緊地面，雙手置於臉旁保持身體穩定，向上挺起上半身至胸腔離地，同時雙手向後夾，收緊肩胛骨至動作頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原
動作四：跪姿伏地挺身（15-20次）
俯身跪姿，雙手微屈支撐身體，背部挺直不要弓背屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面，大臂與身體夾角約為45度然後伸直手臂撐起身體還原
動作五：俯臥W伸展（15-20次）
俯臥趴在墊子上，腹部貼地，背部向上挺直，胸腔離地雙臂向前伸展保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘向後方滑動，使雙臂呈現W狀態感受肩胛骨夾緊也可以在雙手間抓著一個毛巾或者棍子做俯臥划船的動作，效果是一樣的頂點稍停後慢慢反方向還原
訓練原則：
一共是5個簡單的動作，每個動作完成相應的次數或者時間。完成一個動作後休息15s左右開始下一個動作訓練時依次完成所有動作為一組，組間休息1分鐘左右，每天訓練3-5組。這些動作強度不大，可以每天訓練，結合貼牆站，會有很明顯的效果。