【瑜伽心得】畸形的姿勢都是不良的生活習慣養成的，想要塑形美體，必須改正這些陋習，可以試試瑜伽塑形動作，將練習融入到日常生活，每天堅持，挺拔身姿！
【本期導讀】瑜伽改善駝背很給力，矯正不良姿勢，培養健康習慣，練出挺拔身姿！
隨著科技的進步與生活的加快，越來越多的彎腰駝背者開始出現，有些人屬於被動彎腰，比如很多忙於工作的上班族，他們每天都要長時間的面對著電腦，有時候一坐就是數個小時，長期的久坐容易腰肌勞損和脊柱側彎，有時候面對著電腦不知不覺中就駝背了，長此以往就形成了不良體態，也是現在流行的職業病的一種。如果說上班族的不良體態值得同情，那麼低頭族的不良體態就是咎由自取了，很多酷愛電腦和手機的青少年，長期坐在電腦桌前打遊戲或者是低著頭扣手機，脊柱和頸椎就在不知不覺中變形了，影響個人形象與顏值不說，還對我們的健康造成了危害。
彎腰駝背影響到的不僅是個人的氣質，更是對身體健康的極大危害，但是我們在瑜伽練習中也要注意動作要領，沒有任何基礎的初學者必須從基礎做起，拉伸韌帶，活動骨骼，慢慢提升自己的身體素質，很多瑜伽專業的背部練習體式，動作簡單，效果明顯，可以緩解腰酸背痛，比如下面的這幾種瑜伽體式，勤加練習，你會有意想不到的驚喜。
瑜伽伸展從側角式（左）開始，延展整個左側腰，舒展全身脈絡，練習時吸氣帶動身體向上，屈左膝，左手帶動身體向前、向下，上方手臂向上，大臂尋找耳朵，側角伸展式保持。在這個體式中停留五組呼吸，每一次呼氣時將左臀收縮，讓左腿的內側皮膚做更好的伸展，呼氣時右腳外側下壓，維持右大腿內側肌肉的伸展。
側腰伸展完畢之後，我們來到簡易戰士三式（左），舒展整個腰腹，練習時緩慢解開雙手，放於腳的前側，吸氣胸腔延展，後腿向前輕邁一步，抬高后側腿部向上，形成簡易戰士三式，在這裡做十次動態練習。保持後方腳跟、腳枕共同後推，呼氣時依靠臀肌的收縮快速將腿部向上提起，最後一次，呼氣向上。
最後來到纖細美腿的單腿肩橋（右），塑造完美腿型，先開始右側單腿肩橋式的練習，雙腳有力踩實地板，提臀向上，雙手十指交叉放於身體的下方，抬左腿向上，呼氣臀部下落，下方腳掌有力踩地，帶動上方腿部向上做伸展，呼氣時臀部兩側收縮，臀中肌、臀大肌收緊，將腳趾尖推送至最高點。呼氣時臀部放鬆，腿部自然下落，在動態練習的過程中，確保呼吸的順暢和穩定，仍然維持胸腔的上提，保持腰椎的自然曲度，向上抬腿時將臀部拉長，腳跟再往上方提拉，最後一次緩慢呼氣，抬腳趾向上，吸氣全然放鬆，解開雙手，臀部落送，雙腳壓實地板。