有很多人健身不僅僅是為了增強體質，更是為了讓自己的身姿更加挺拔，那麼鍛鍊哪些肌肉能提升整體氣質？怎樣練才能更高效？
第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的關鍵。我們人體的背部包含很多的肌肉，包括背闊肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在「溜肩」等問題，就可以通過鍛鍊背部肌肉群來改善肩膀形態。背部的肌肉可以讓我們的肩膀上提，在一定程度上也可以緩解我們背部的壓力，強大的背部肌肉可以保護我們的脊椎，所以在做背部訓練的時候不能有任何的懈怠。
第二，胸大肌。胸大肌是改善體態的關鍵，我們可以通過坐姿推胸這一健身方法來鍛鍊胸肌。健身房都有專門的健身器械，我們可以先將座椅調節到一個合適的高度，然後坐到座椅上，用雙手握住前面的推把，在做這個動作的過程中，推手的高度要和胸部上沿維持在同一個高度上，調整好坐姿之後再調整重量。除了坐姿推胸之外，仰臥飛鳥，蝶機夾胸等都是鍛鍊胸肌的有效方法。
第三，在平時的時候有意識的保持站姿。有時候我們如果想要提升體態氣質，不一定非要有發達的肌肉，也可以通過改善站姿習慣等來提升整體氣質。我們在站立的時候可以有意識的保持站姿，養成一個良好的站姿習慣，體態就會變得越來越好。
第四，鍛鍊肩部肌肉。如果想要變得更加挺拔，肩部訓練非常重要，尤其是對於女生來說，如果可以把肩部練好了，不僅能看起來更有氣質，穿衣服也會更好看。在肩部主要是三角肌肌肉，男生女生追求的體型目標有所不同，所以在訓練的時候也應該有所側重。對於男生來說，肯定是為了讓背部肩部看起來更強壯，能夠將衣服撐起來，所以就可以著重訓練三角肌的前束和中束。對於女生來說，為了讓身姿更加挺拔，就可以著重訓練三角肌的中束以及後束。男性朋友在訓練肩部時的負重可以大一些，可以直接從啞鈴負重訓練開始。女生在一開始的訓練無需負重過大。除此之外，整個身體的核心力量也會是健身訓練的重點，對於健身者來說無論是鍛鍊哪個部位都需要有穩定的核心力量來作為依撐。