在我們的健身訓練中，說到體態問題，小編我不知道大家熟悉與否，如果我們對健身有一定了解的話，那麼對於一些比較常見的體態問題應該是比較熟悉的，其中就有這樣一個比較常見的體態問題，那就是駝背了，說到駝背，大家應該就不會陌生了，並且我們有很多的朋友可能都會或多或少的有一點駝背。
在小編我的觀念中，如果我們感覺自己的駝背太難看，想要去改善這個體態問題，從而讓自己的身材變得更加挺拔，更加好看的話，那麼一定的健身訓練是可以幫助到自己的。
一般來說，如果自己出現了駝背這個體態問題的話，那麼很大的原因，就可能是自己的背部肌肉過於孱弱導致的。
也就是說，如果我們想要改善自己的駝背問題的話，那麼就最好需要在健身訓練中，去進行一定的背部肌肉訓練。
那麼接下來，小編我就給大家，從2個方面介紹一個較好的練背動作，這個動作就是背部訓練中的高位繩索麵拉。
一，如何做好高位繩索麵拉
我們在做這個動作的時候，如果想要獲得一個較好的訓練效果，從而改善自己的駝背的話，那麼自己所需要去注意的問題還是比較多的。
首先，我們在做動作之前，要有一個較好的準備姿勢，這個準備姿勢就是需要讓自己處於一個抬頭挺胸收腹的狀態，不能含胸駝背去做動作。
其次，在將繩索拉下來的過程中，需要讓自己的大臂與軀幹垂直，也就是與地面平行，並且將繩索的中間位置拉至自己的面部即可。
在將繩索拉至最低點的時候，還應該去儘量收緊自己的肩胛骨，持續收緊三秒左右的時間，就能夠給我們帶來很好的練背效果了。
並且，在做動作的過程中，我們還應該做到快下慢放，因為在放回繩索的過程中，自己的背部肌肉是處於離心收縮狀態的。
二，這個動作給我們帶來的訓練效果
小編我在前面說到了，那就是自己之所以會出現駝背的體態問題，是因為自己的背部肌肉比較弱所造成的。
但我們更應該知道的，那就是主要造成我們駝背的是哪部分的背部肌肉，一般來說，這部分主要造成我們駝背的肌肉，就是自己的斜方肌中下部，以及肩胛骨周圍的肌肉了。
而我們在做高位繩索麵拉的過程中，自己的斜方肌中下部，和肩胛骨周圍的肌肉在很大程度上都會受到非常好的肌肉刺激。
這也就是是為什麼小編我會說高位繩索麵拉，是一個很好的，可以改善我們駝背問題的一個訓練動作了。
最後，小編我想說的是，這個高位繩索麵拉是一個我們每天都可以去做的動作，一般來說，我們可以在每天的訓練結束之前，去做四組左右的動作是比較好的。