導語：現代科技的發達給我們帶來便利的同時，也導致越來越多的人變成了低頭族。隨之而來的就是圓肩駝背，頭前伸這三大體態硬傷。相信有很多的妹紙被這三大問題所困擾，即使堅持拉伸，改善生活習慣，還是無法改變這三大問題。的確，體態問題看似簡單，其實不簡單。我們今天就來說說造成這三大問題的主要原因，以及如何改善，幫助妹紙們養成良好體態。
通過閱讀這篇文章你將了解到：
1、造成圓肩駝背頭前伸的主要原因
2、如何改善這三大體態問題
3、如何避免出現這三大問題
一、造成圓肩、駝背、頭前伸的原因
提到造成圓肩駝背，頭前伸的原因，大家首先想到的就是日常不良習慣。的確，一些不良的日常習慣是造成體態問題的主要原因。但是大部分人改變生活習慣之後，體態問題也沒有得到良好的改善。那麼就要關注一下以下這幾種原因了。
1、長時間伏案工作
這應該是大多數人都知道的一個原因，長時間的低頭工作或者學習，會弱化我們的背部肌肉，使得胸部肌肉長期處於一個緊張狀態。於是就造成了我們視覺上的圓肩駝背頭前伸。此外，我們長期處於這樣一種狀態，會讓我們的身體認為這是一個舒適的狀態，就造成了糾正困難。
2、過度鍛鍊胸大肌
一些健身狂熱者為了追求胸肌或者一些妹子為了得到令自己滿意的胸部，都會去練胸肌。可是胸肌的鍛鍊適度即可，不要過度。過度地鍛鍊胸部也會造成胸部肌肉緊張，背部肌肉長期處於一個比較放鬆的狀態。於是就造成了我們看到的肩膀兩側向內收緊，頭部向前伸。
3、下半身的問題
對！你沒有看錯，上半身可能只是表象，真正的問題出在下半身。就像我們前文說的，改變的一些習慣，堅持拉伸放鬆緊張的肌肉，可是圓肩駝背頭前伸的問題還是存在。這就很可能是下半身的問題了。因為上肢肌肉緊張而拉伸上肢肌肉，看似很正確的一件事兒，其實並不止這麼單純。全身的肌肉群是一個整體，也有可能是下肢部分肌肉造成上肢的表現。又因為我們全身的骨骼是一體的，不可分割的，下肢骨盆處骨骼的變形，也就是我們常說的骨盆前傾或後傾，也有可能造成脊柱的彎曲。因此，如果拉伸上肢肌肉沒有明顯改變的話，有可能就是下肢的問題。
二、如何改善這三大體態問題
體態問題說大也不大，說小也不小。但是我們不能忽略，根據我們上文說到的，我們可以把不良體態問題歸結為二大原因，一是上肢問題，二是下肢問題。那麼，我們今天也從這兩個方面來說說如何改善體態問題。
1、上肢問題
上肢問題簡單來說就是，胸部肌肉過於緊張，背部肌肉長期處於一种放松狀態。如果只是由於長期伏案工作，或是過分鍛鍊胸部肌肉造成的體態問題。那就可以通過拉伸，使緊張的肌肉得到放鬆。以達到改善體態的目的。那麼接下來我們就介紹幾種拉伸動作。幫助我們改善圓肩駝背頭前伸的問題。
動作一：飛燕式
動作要領：俯身，趴在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙手向前伸直，放在耳朵兩側。雙手向上抬起的同時，雙腿向上抬起至膝蓋離地即可。注意力集中在背部肌肉，通過強化背部肌肉的力量來改善圓肩駝背。
建議運動量：每天一分鐘
動作二：貓式伸展
動作要領：利用雙手和膝蓋的力量支撐我們的身體，吸氣時腰部向下彎曲，頭部向上伸展。呼氣時腰部向上，頭部向下。全程背部發力。
建議運動量：20次為一組，每天3組
動作三：動態平板支撐
動作要領：雙手撐地，頭部，臀部和腳跟在一條直線上。背部挺直，不要彎腰駝背。兩手交替彎曲貼地，注意動作的速度不要過快，也不要過慢。
建議運動量：每天60次
2、下肢問題
如果保持上肢肌肉的拉伸並沒有明顯的改變。那麼就要考慮是不是下肢問題造成的不良體態。就像我們上文所說到的，骨盆前傾或後傾也會導致脊柱彎曲，從而造成含胸駝背。
那麼我們接下來就來介紹幾個改善骨盆前傾的動作。
動作一：臀橋
動作要領：臀橋不僅可以幫助我們緊緻臀部肌肉，還可以有效地改善骨盆前傾。臀部發力，將上半身帶動大腿前側向上抬起。注意腰部不要過度地突出。
建議運動量：每組35次，每天3-5組
動作二：嬰兒式
動作要領：雙腿跪在瑜伽墊上，身體向前趴，雙手向上伸直放在耳朵兩側。臀部儘量向後靠近腳跟，臉部貼近地面。
建議運動量：30秒為一組，每次3組
動作三：束腳式
動作要領：雙腳併攏，膝蓋彎曲，雙手握緊兩個腳踝，腰部挺直向下，胸部儘量地靠近我們的雙腳。注意不要低頭，不要駝背。
建議運動量：每天30-40次
三、如何避免出現這三大問題
一些體態問題嚴重的人可以通過運動或者瑜伽來改善，對於一些不存在體態問題的人來說，避免出現這三大問題也至關重要。下面，就給出大家幾個避免出現體態問題的小建議。
1、避免長時間的伏案工作和長時間看手機。如果必須長時間低頭工作，可以停下來活動下脖子和肩膀。
2、注意走路的姿勢，不要彎腰駝背，膝蓋也不要內扣，上肢骨骼的變形也有可能造成不良體態。
3、健身的時候注意要適度，不要過多地鍛鍊胸部。練胸的同時也要練背。
4、飯後貼牆貼可以幫助我們糾正脊柱彎曲，有效地避免含胸駝背。
四、結語
小仙女是不會出現圓肩駝背頭前伸的，這些不良體態不僅嚴重影響我們的氣質，還顯胖。不過這次不用擔心，看到這裡大家都了解了不良體態的原因和改善的方法，只要大家堅持下去，蝴蝶背、天鵝頸通通拿下。做個美美噠的小仙女。今天的分享就到這裡了，希望對大家有所幫助。