側重肩部訓練 讓你擁有男人性感迷人的倒三角身材

2020-11-28 TOM資訊

身材是練出來的，想要什麼樣的身材，慢慢練總能練出來的。男生穿衣顯瘦脫衣有肉真的很性感，這樣的身材穿起襯衣來十分迷人。這樣的身材就是傳說中的倒三角的身材，想要這樣的身材，可以側重訓練肩部和背部，今天主要講肩部訓練，肩部越厚，身材越立體。男生多練肩部，不僅讓我們的身材看起來更加精悍，而且上肢力量也會更紮實。

倒立撐

肩部訓練動作一：倒立撐

倒立撐屬於高難度動作，如果你搞不定的話可以通過折刀倒立撐慢慢過渡，它具有很好的提升肩部寬度的作用。

肩部屬於小肌群，大家在練的時候可以嘗試小重量多次數的方式，這樣對於肩部訓練效果會很好。

推舉動作

肩部訓練動作二：推舉動作

這個動作做的時候小臂儘量垂直地面，防止肩袖旋轉扭傷。同時保持肩部下沉。推舉動作主要針對三角肌前束和中束。

繩索麵拉

肩部訓練動作三：繩索麵拉

繩索麵拉這個動作的優勢在於負重量大，操作簡單，主要是針對肩部後束。繩索麵拉的時候會有背部代償問題，但這不需要擔心，手肘後劃發力，而不是彎曲手臂發力。

側平舉

肩部訓練動作四：側平舉

側平舉這個動作很受男士歡迎，因為它具有很好的提升肩部線條感的作用。一般在做的時候，採取快上班下的方式進行，主要是為了利用離心收縮刺激肩部肌肉纖維。側平舉主要針對肩部中束位置。

如果健身想要獲得更大的身材變化的話，就應該把肩部訓練加入重點，這個肌群，可以嘗試一周兩練的頻率。健身側重訓練某一部位的訓練，可以讓身材變化變得更加明顯，能速看出訓練痕跡。

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責任編輯： 3976DBC

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