幾乎每一個男人都希望自己能夠擁有倒三角身材，一直以來倒三角身材是衡量一個男性身材好壞的一個標準。
男人擁有倒三角身材，在穿衣上可能會顯得特別的有男人味，而且倒三角身材能夠撐得起衣服。
我們可以發現幾乎有很多的男模特，他們都是倒三角身材，這樣的身材不論穿什麼衣服都非常的帥氣，而且非常的有型。
想要練出倒三角身材，需要讓我們的肩膀變得寬厚，練背是很重要的，也是比較關鍵的一點。
因此我們本篇文章將會針對如何練出倒三角身材，尤其是背部的訓練，給大家來做一期分享，三個方法教給大家，希望大家能夠練出想要的倒三角身材，打造出寬厚的背闊肌。
剛才我們講到，型男基本上都是擁有倒三角身材的，而倒三角身材的靈魂重點就是在背闊肌上。
如果背闊肌變得寬厚，上半身的寬度就會明顯地凸顯出來。最為常見的鍛鍊背闊肌的動作就是高位下拉，還有引體向上，這些都是比較的訓練動作。
但是我們今天文章的內容並不是講這個動作，而是另外一個能夠幫助鍛鍊到背闊肌的動作，這個動作就是單臂啞鈴划船。
這個動作可能有一些朋友比較熟悉，但是在進行該動作訓練的時候，往往找不到正確的發力感。
因此我們需要注重細節，然後把握動作的要點，能夠讓我們的背闊肌發力準確，才能夠達到最佳的訓練效果。
之所以在進行單臂啞鈴划船的時候找不到正確的發力感，主要是因為動作姿勢不正確，以下幾種情況也許會導致你發力感找不到。
第一，可能在訓練的時候軌跡偏離，每一個動作都有自己的訓練軌跡，如果軌跡錯誤的話，很可能就會導致發力感不明顯。
第二，還可能是拉伸不夠充分，大多數朋友他們只是強調動作的個數，但是更是沒有注意到訓練的標準性。
如果動作沒有做到位，拉伸不夠充分，那麼背闊肌也不會得到很有力的鍛鍊，自然而然找不到正確的發力感。
第三，在做動作的時候，肱二頭肌的參與增強，導致背闊肌的參與感減弱。
下面教給大家三個方法來以此避免導致發力感不明顯，這種狀況能夠讓你的背闊肌得到強有力的鍛鍊。
第1個方法是我們在進行單臂啞鈴划船的時候，建議採用反握啞鈴的方法，這種方法可以幫助你，讓背闊肌的發力感增強，同時減少肱二頭肌的發力。
第2個方法是我們需要做一個動作的改良，你可以藉助家中的椅子或者是凳子，來將一條腿放置在上面，兩腿稍稍分開，形成一個相對身體穩定的姿態，這樣可以鍛鍊到背闊肌。
第3個方法是需要再進行該動作訓練的時候，保持手臂內收。之所以讓大家這樣做，主要是因為在採用這種方式的狀態下，會讓身體所承受的壓力都集中在所需要鍛鍊的背闊肌上面。
只有基於此種情況才能夠讓背闊肌得到強烈的擠壓感，才能夠很好的訓練到背闊肌。
當然單純的只憑藉一個單臂啞鈴划船這個動作，可能不足夠，還需要進行一些其他的背闊肌的訓練，同樣還需要進行肩膀的訓練，這樣你才能夠打造出比較完美的倒三角身材。
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