男人如何練出倒三角身材?掌握技巧,輕鬆練出

2020-12-19 騰訊網

男人如何練出倒三角身材？掌握技巧，輕鬆練出

女生朋友希望自己能夠擁有s型曲線，能夠擁有沙漏型身材。而對於廣大男性朋友而言，他們可能希望自己練出肌肉般健碩的身材，最好是能夠擁有倒三角身材。那麼，對於廣大男性朋友而言，應該如何做才能夠幫助練出倒三角身材呢？

接下來我們跟大家來分享有關健身方面的技巧，掌握了這些技巧，能夠幫助你輕鬆練出倒三角身材。

倒三角身材最重要的一個特點就是它的背部比較寬厚，肩膀比較寬，這樣的一個身材才能夠稱得上是標準的倒三角身材。

因此我們在日常鍛鍊的時候，應該著重鍛鍊我們的背部以及肩膀，接下來我們會介紹幾個練背的技巧，希望每個男性朋友能夠掌握。

對於背部的訓練，我們需要做到的是練出背部肌肉的寬度，同時還得增強背部肌肉的厚度，這二者缺一不可。接下來我們來看一下一些常見的練背動作，並在動作當中會跟大家分享有關練習的技巧。

第1個練背動作是划船類動作。划船類是一個統稱，其中動作類型包括啞鈴划船、槓鈴划船以及繩索划船等等。

無論是這三者當中的哪一個動作，都需要找準正確的發力點，這樣才能夠正確地鍛鍊到背部肌肉。

進行這類動作的過程當中，我們要掌握要點，一定不要讓自己的肱二頭肌過於發力，我們充分要運用到背部肌肉。

在做動作的時候，確保人體的上半身不要晃動得太厲害，要讓自己的肩胛骨處於放鬆的狀態，我們以槓鈴划船為例。

有些人覺得自己在進行完槓鈴划船的訓練之後，會感到自己的腰背部非常的疼痛，一般出現這種原因是因為在訓練的時候他們的腰背部承受的壓力過大，而且進行了一些代償動作。

確的做法是在練習該動作的時候，要讓自己的臀部以及腿部，有一個很好的支撐，分擔一些重量。

除了划船類的訓練動作之外，我們還需要做一些拉力的訓練動作，他們也能夠幫助打造揭示的背闊肌讓你練出倒三角身材。

在進行這類動作的時候要掌握一個技巧，所有的拉力動作一定要確保自己的背部發力。

我們以高位下拉舉例，高位下拉一定要掌握正確的標準姿勢，姿勢的不正確也可能會導致訓練的部位不正確。在進行高位下拉的時候，自己的背部不要過於傾斜，在練習的過程當中不要壓肩。

以上是我們強調的，在進行倒三角身材訓練的時候，注意要掌握的幾個技巧，技巧告訴你了，接下來我們就是堅持運動。

如果在運動的過程當中，一旦發現身體有任何不適感，或者是有一些不明白的地方，我們可以尋求專業的健身人士，他們會給你進行系統的講解。

單純的鍛鍊背部還是不夠的，我們也需要進行腿部力量訓練，希望男性朋友平時可以多做一些深蹲跳訓練、蛙跳訓練等等。最後希望每一個男性朋友都能通過自己的努力，練出想要的倒三角身材。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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